モデル並み!憧れのすらっとした脚を手に入れる脚痩せダイエットのやり方

モデル並み!憧れのすらっとした脚を手に入れる脚痩せダイエットのやり方

2016年08月11日更新 そーちゃん 17521 view

すらっとしたキレイな脚を持つ女性って憧れますよね。その細い脚は、家でできる簡単なトレーニングをしたり、歩き方を意識したり、食事の摂り方を意識したりと、ほんの少しの意識で手に入れることができるんです。ちょっぴり意識を変えて、憧れの脚を手に入れちゃいましょう。

すらっとした細い脚に憧れる!

出典:weheartit.com

脚に自信がなくて、いつも脚を隠すようなファッションをしているわたし。
すらっとした脚が手に入れば、普段とは違うファッションも楽しめるのに…。

もっとおしゃれを楽しみたいあなたに、家で簡単にできる、すらっとした細い脚を手に入れる方法をご紹介します。

憧れの脚を手に入れる方法

①太ももの前をトレーニング!「スプリットスクワット」

出典:start-diet.com

体の中で一番大きい筋肉に「大腿四頭筋」という筋肉があります。
この筋肉はシェイプアップのためにトレーニングすることが多く、鍛えることによって細い脚に見えるようになります。

【やり方】
①右足を前に出し、両手は腰に当てます。
②右足の太ももが床と平行になるまで腰を落とします。このとき、上体がまっすぐのままになるようにしてください。
③①の姿勢にゆっくり戻します。
これを5回行ったら反対の足も同様に行います。
2~3セット行いましょう。

②お尻周りや太ももの後ろを引き締め!「ワイドスクワット」

出典:start-diet.com

ワイドスクワットは太ももの裏だけではなくお尻の筋肉も刺激するので、ヒップアップ効果も期待できます。

【やり方】
①足を肩幅よりも大きく開き、足先と膝を外側に向けます。
②太ももが床と平行になるまでゆっくり腰を落とします。
③ゆっくりと①の姿勢に戻します。
10回を1セットとし、3セット行いましょう。

③ふくらはぎも引き締め!「カーフレイズ」

出典:asl-genki.jp

①姿勢を正してまっすぐ立ちます。
②両足のかかとを上げてゆっくり戻します。
10~20回を1セットとし、2~3セット行いましょう。

片足だけでできる方は、手を壁につけて片足だけでやってみましょう。

④正しいフォーム歩く

歩くことは全身運動に繋がるので、脂肪燃焼に効果的です。
筋肉の上についてしまった脂肪は歩くことで取り除いていきましょう。
歩くときのポイントは、正しい姿勢で歩くということです。

以下のことを意識しながら歩いてみましょう。
・頭は垂直にし、視線は進行方向に向ける
・あごを引く
・腹部を引き締める
・ひざを伸ばしてかかとから着地する
・腕はリラックスさせ、リズミカルに振る
・背筋を伸ばす
・歩幅は普段より少し広めにする
・つま先で地面を蹴り、体を前進させる

⑤脂質や炭水化物の摂取を控えめにする

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すらっとした脚を目指すのには食事の意識も変えなければなりません。
体脂肪として蓄積されやすい脂質や炭水化物の過剰摂取には気を付けましょう。

自分を変えるのはあなた次第

出典:weheartit.com

ちょっとした運動や意識で体は変えられます。
普段の習慣の中に今回ご紹介した5つのことを取り入れて、憧れの脚を手に入れちゃいましょう。

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そーちゃん

fassionや海外ドラマ、インテリアにこだわるのが大好きです。 Barでゆっくりとお酒をたしなむことが自分の大切な時間です。