女性にとって冷えは大敵！
気をつけているはずなのに、どうして男性より冷え症で悩む女性が多いのでしょうか？
それは、筋肉量の少なさや服、靴などの締め付けによる血行不良、スカートを履くことによる冷え、などいろいろ原因が考えられます。
そんな悩める女性を。芯から温めて寒い朝も元気に始められる方法をご紹介します。ぜひ温まってくださいね！

朝は体温が低く、水分が最も少なくなっています。
一度沸騰させて体温より少し高い温度に冷ましたぬるめの白湯を1杯ゆっくり飲むことで、体の中が温まります。
胃や腸が活発に動き出すことで熱が作られ、冷えを解消してくれますよ！
コーヒーや紅茶は、血管が収縮して血行が悪くなってしまうので飲みすぎに注意しましょう。

体の中から温めるためには食べるものはとっても重要です。
食材には、体を冷やすもの、温めるものがあります。冷えが気になる方は日頃から積極的に体を温める食材を摂るように心掛けましょう。

例えばみかんやりんご、小松菜など寒い時期や地方で取れる野菜や果物、にんじんやゴボウなど地中に伸びる根菜など。
味噌などの大豆製品も冷えに効果的なので、朝に温かい味噌汁を飲むのもおすすめ！

手首や足首は血流が滞りやすく、冷えやすい場所。
手足の冷えがひどい方は、関節をぐるぐる回すだけでも血の流れを良くすることが出来ます。
ツボ押しもおすすめ。
指の付け根にあるツボを揉んだり曲げたりして刺激してみましょう。テレビを見ながらや仕事をしながらでも出来るのでお手軽！

ふくらはぎには大きな筋肉があります。
簡単に出来るスクワットや膝の屈伸、ジャンプなどでふくらはぎの筋肉を動かすことで効率的に体を温めることが出来ます。
ダイエット効果も期待できますよ！

寒いとき手軽に使えるのがホッカイロですよね。
ホッカイロは貼りつけられるタイプもあって、いろいろなところに使えるのでとっても便利です。
全身を温めたい場合は、太い血管が通っている部分を温めましょう。

下半身を特に温めたい場合はお腹に。
貼る場所を変えることで温め効果がUPしますよ！低温やけどをしないように直接肌につけず、位置を変えたり服の上に貼るようにしましょう。

お腹や太ももにある大きな筋肉を動かすと、効率的に熱を作り出すことができます。
朝起きてからお部屋の中をぞうきんを使って掃除してみましょう。体全体をまんべんなく動かすことで血行が良くなり、ポッカポカに。部屋もピカピカになって一石二鳥ですよ！