憧れのくびれを手に入れる♡効果抜群の”腹斜筋”トレーニング

憧れのくびれを手に入れる♡効果抜群の”腹斜筋”トレーニング

2017年04月05日更新 RICO 3881 view

女性ならキュッと引き締まったくびれ憧れますよね。女性らしい魅力的なボディラインには欠かすことが出来ません。でもただ痩せているからといってくびれがあるわけではありません。理想のくびれを作るためにはお腹のまん中だけじゃなく横の部分の筋肉を引き締めることが重要なんです!

くびれのある憧れの体型になりたいよ~!!

出典:pixabay.com

今年こそは理想のくびれを手に入れたい!そう思って食事制限や腹筋運動などいろいろ試してはみるものの、なかなか思ったように効果が出ない…。
あまりにも目に見える結果があらわれないと、やる気も減って続かないし、せっかくやるなら効果的な方法が知りたいですよね。

お腹ってどうしてヤセにくいの?

出典:pictkan.com

そのためにはまずヤセにくい理由を知る必要があるんです。
それは「身体の歪み」!
そもそも身体が歪んでしまっていることが、太ってしまう原因でもあります。
そこで重要なのが身体を左右対称にしてくれる「腹斜筋」を鍛えること!

腹斜筋とは?

身体を真っすぐに保つために重要な筋肉でもある腹筋。
腹筋は中央にある「腹直筋」と左右にある「腹斜筋」で構成されています。
腹斜筋は腹直筋の働きを助けたり、内臓を正しい位置に戻してくれるとっても大切な筋肉。
腹斜筋を左右バランスよく鍛えることで身体の歪みを解消し、代謝がよくなることでダイエット効果もUPします。
なので腹斜筋を鍛えることは、くびれ作りには絶対欠かせないトレーニングなのです!

腹斜筋を鍛えるとイイこといっぱい!

腹斜筋を鍛えることはくびれ作りだけじゃないんです!
ダイエット効果が上がるのはもちろん、血行がよくなることで体温も上がります。
下半身が温まることで女性の悩みでもある冷え性やむくみ、便秘にも効果的!
まさに女性にとってうれしいことばかりなんです。

スタイルアップしながら健康的にもなれるとなるとやる気がどんどん沸いてきちゃいますね!
運動が苦手な方でも簡単に出来るものからちょっと上級者向けのものまでいろんなトレーニング方法があるのでいくつかご紹介します。

腹斜筋を鍛える方法

姿勢を正す

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普段何気なく立ったり座ったりするとき、どうしても楽な姿勢を取りがちですよね。
それを意識して背筋を伸ばし、お腹の両脇の筋肉に力を入れて真っすぐに保つように心掛けましょう。

そうするだけでも腹斜筋を引き締めることにつなり、見た目の印象もグッと良くなりますよ!
これなら運動が苦手な方でも大丈夫ですね!

ウォーキングをもっと効果的に

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ウォーキングをする時も、意識をちょっと変えるだけで効果的に腹斜筋を鍛えることが出来ます。

①背筋を伸ばして、ちょっと早歩きくらいのウォーキングをします。
②歩きながらおへそとせなかをくっつけるようなイメージでお腹を内側にへこまします。

③これを息を止めないように5秒キープ。1分間に1回のペースで10回を目安に続けましょう。

寝た状態で行うトレーニング

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Part1
①仰向けに寝ます。両膝を立てて両手を頭の後ろで組みます。

②体をひねりながらひじと反対側の足の膝を近づけるように体を起こします。

③動作はゆっくり筋肉を意識しながら行いましょう。左右交互に10回1セットで2~3回を目安に。

Part2
①仰向けに寝て両手を床の上に広げる。

②両足をそろえた状態で真っすぐ上に上げる。

③足を揃えたまま左右交互にゆっくり床のすれすれまで倒します。お腹の筋肉を意識しながら行いましょう。10回1セットを2~3回を目安に。

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