もう少し細く見せたい人必見♡足首・二の腕を細くする方法!

もう少し細く見せたい人必見♡足首・二の腕を細くする方法!

2019年03月29日更新 NABE 235 view

足首や二の腕などの部分を、もう少し細くしたい!と思うことはありませんか? 全体的にダイエットに成功しても、部分的に痩せることは難しいことでもあります。 今回は、あともう少し、「足首・二の腕」を細くするための色んな方法を紹介します! すぐに始めることができて、難しくなく簡単な方法だけを紹介するので、面倒くさがり屋さんでも大丈夫! 早速チェックしましょう!

あと少し細見えさせるなら「足首」と「二の腕」を細くしましょ

出典:girlydrop.com

足首や二の腕が太いのには、それぞれの原因があるのです。

足首が太いという人は、脂肪が足に付いているというよりも「むくみ」が原因の場合が多いです。
脚は体の中でもむくみやすい部分になります。

足首は心臓からかなり遠いため、リンパが循環しにくくなっているのです。それを放置してしまうと、脚がパンパンになってむくんでしまいます。

そしてもう一つは骨盤の歪み。
座っている姿勢や立ち姿勢が悪いと、骨盤はどんどん歪んでいきます。
そうなると足首に余計な負荷がかかったり、血行が悪くなり最終的にむくみに繋がってしまいます。

出典:girlydrop.com

では、二の腕が太い原因は何でしょうか。

二の腕が太くなる理由は、筋力の低下でたるんでしまうことと、脂肪が蓄積されることです。
人によって多少の違いがありますが、二の腕は普段使わない筋肉も存在しており、比較的脂肪がつきやすいです。

もう一つの大きな原因は姿勢が悪いということです。
猫背や巻き肩になっている人は、血流もリンパの流れも悪くなってむくみが出てきます。

足首を細くする方法

足首が太くなる大きな原因は「むくみ」であることがわかりました。なのでむくみをしっかりととって、ケアすることができれば良いということですね。

むくみをとるのにおすすめなのがリンパマッサージ。
足首をくるくると回したり、足の指を広げてストレッチをしたりすると良いですよ。
足首からふくらはぎ、膝から太ももに向けてマッサージをするのも効果的です。
歯磨きや、ドライヤーをしながら足首を回すなど、ながらケアをすると長続きしやすくなります!

また着圧ソックスなどを利用するのもおすすめです。
締め付けすぎると血流が悪くなってしまい逆効果なのですが、メディキュットなら、絶妙の締め付け具合でケアしてくれますよ!

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二の腕を細くする方法

出典:allabout.co.jp

続いて二の腕です。二の腕を細くするにはむくみを取ることと鍛えることが近道です。

一番手っ取り早いのはたるんだ肉をつまむこと。
贅肉をつまむとリンパが流れやすくなります。
あれこれ色んなマッサージをするよりも簡単なのでおすすめです。
まずは、脇の下(腕の付け根)をつまんでは離すを繰り返してほぐします。
そのあとに、二の腕を少し痛いくらいの強さでほぐしましょう。
気が付いたときやちょっとした時間があるときにできるので、長く続けられるはずです!

もう一つは、二の腕を効率的に鍛える方法になります。
用意するものは500ミリリットルの水を入れたペットボトル。
そのペットボトルをしっかりと握って、体の後ろにまっすぐ持っていきます。
そのまま、10秒キープしてまた体の前に戻します。

これをゆっくりとした動作で、二の腕を意識しながら行ってみてください。ペットボトルをしっかりと握るのもポイントですよ!

姿勢を良くすることも大切

出典:girlydrop.com

足首や二の腕を細くするためには、姿勢を正しく保つことも大切です。
猫背になっていないか、反り腰になっていないかなど、自分の立ち姿をチェックしてみましょう。

セルフチェックの仕方はまずは壁にひっつくように立ちます。
そのときに、後頭部・肩甲骨・お尻・ふくらはぎ・かかとの5箇所が壁に付いている状態が望ましいです。
背中と壁が空きすぎている場合は反り腰になっているということです。
逆に、後頭部がつかない時は猫背になってしまっています。


歩き方も、内股や外股になっていると正しく筋肉がつかわれなかったりしてしまいます。

座っている時の姿勢も大事です。
猫背になっていては、二の腕のマッサージを頑張っていても、中々効果が得られません。
他にも脚を組むのも骨盤を歪ませる原因になります。

一見、足首や二の腕痩せに関係のなさそうなことですが、とても大切なことなので、意識してみましょう!

長く続けて理想のボディを手に入れよう!

出典:girlydrop.com

部分痩せダイエットは、いかに長く続けられるかがポイントになってきます。
今回紹介した方法は、とても簡単ですぐに始められるものばかりです。
自分の理想に向けて、もう少し細くなりたい・・という人はリンパマッサージやエクササイズをぜひ試してみてくださいね!

姿勢を良くすることも忘れずに!

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NABE

元美容師。現在はライター業や個人のブログを運営中です。 様々な美容の資格や仕事経験を生かして、わかりやすくてためになる美容情報を書くよう心がけています! コスメやスキンケア、ヘアケアなど美容に関することが大好きで、日々勉強中です。 綺麗に、素敵になりたい女性を応援します! <キャリア・資格>美容師免許 エステティシャン資格 アロマテラピー1級、美容師、ヘアメイク、装花