なんだかシルエットがだぼつく・・・これって「むくみ」のせいかも?

なんだかシルエットがだぼつく・・・これって「むくみ」のせいかも?

2018年06月05日更新 ツル 153 view

むくみと聞くと太っているというイメージを持つ方もいるのではないでしょうか。しかし実は、むくみの原因は様々なようです。まず、むくみとは血液中の水分が必要以上に血管の外にしみ出し、皮膚と皮下組織内にたまる状態のことをいいます。 むくみには2種類あり、長時間同じ姿勢でいた時などに起こる一時的なものと、心臓や腎臓、肝臓や甲状腺などの疾患が原因で起こるものもあります。

大変!冬に溜め込んだむくみで腕や足がパンパン!

暑い日も増えて、腕や足を見せる機会も増えてきました。

でもちょっとまって!
本当に今の状態の腕や足を見せられますか?
冬の間に溜め込んだ”むくみ”でむっちりしてませんか?

やばい!と思ったら今回ご紹介する、むくみの原因と解消法を知ってスッキリしたボディになっちゃいましょう!

むくみの起こる原因って?

①ずっと同じ姿勢で仕事をする場合や、飛行機など長時間移動が必要な場合、足の血流が滞るため、むくみが起こりやすいです。

②生理前や妊娠中、更年期にはホルモンのバランスが変化するため、自律神経の乱れから血行が悪くなり、むくみが出やすくなります。

③水分が多いとむくみやすくなります。逆に水分が少なすぎてもむくみます。
また、アルコールを飲むとむくみを引き起こしやすくなります。

④精神的ストレスによって、自律神経が乱れると血行が悪くなりむくみを引き起こします。

むくみを予防する方法

長時間立ったり座ったままの場合

・時々姿勢を変えたりストレッチをする。
・お風呂にゆっくりつかり足のマッサージをする。
・むくみを予防する弾性ストッキングを使用してみる。

水分のとりかた

水分のとり過ぎも、水分不足もむくみを引き起こします。一気に飲むのではなく、
こまめにとるようにしましょう。 特に、寝る前飲み過ぎると、朝起きた時の顔や足が
むくんでい る!なんてことも。

食生活に注意する

ダイエットによって、たんぱく質が不足するとむくみやすくなります。
また、利尿作用があるカリウム・ カルシウム・マグネシウムが不足しても同様に、むくみの原因となります。

バランスよい食事を心がけ、豚肉や豆腐・あずきといったビタミンが豊富な食材やきゅうりやバナナなども食べましょう。

塩分をひかえる

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