こんな経験をしたことはありますか？

実は、たったの【1分】でどんなに寝付けない日でも眠れるようになる方法があるんです。

それが「4-7-8呼吸法」です。

アメリカの著名な健康指導者、アンドルー・ワイル博士が提唱した呼吸法を「4-7-8呼吸法」といいます。
この呼吸法には、簡単に心を落ち着かせる効果があると言われています。

口から息を吐ききります。
このときに注意することは、息を吐くときに舌先を上の歯の内側に置き、少し抵抗を与えるようにすることです。

①口を閉じて、4秒数えながら鼻で息を吸います。
②7秒間息を止めます。
③8秒数えながら口で息を吐きます。

①～③を3回繰り返します。
気づいたときには眠りについているはずです。

秒数をカウントする速度は、呼吸に無理がないような長さで「4-7-8」を数えることがポイントです。
リラックスができる長さで呼吸をしましょう。

「4-7-8」というリズムが、慌てて呼吸をしないことにつながっています。
呼気を伸ばすことでリラックス効果が得られるのです。

鼻で息を吸うことには、気持ちを落ち着かせる役割もあります。
緊張したとき、イライラしたとき、パニック状態になったときなどにも、「4-7-8呼吸法」は効果的です。

呼吸のコツをつかんで、リラックスした毎日を送りましょう。