”80×3ダイエット”で着実に痩せる!1ヶ月でマイナス1kgが叶う簡単な方法って?

”80×3ダイエット”で着実に痩せる!1ヶ月でマイナス1kgが叶う簡単な方法って?

2016年03月18日更新 miya 2002 view

ダイエットは、短期間でガッツリ痩せるよりも毎月1kgずつ落としていくほうが良いと言われています。短期間で急激に体重を落とすダイエットは、リバウンドの可能性が高い上に過酷なものになることが多いので、なかなか続かないのです。今回ご紹介する”80×3ダイエット”は、楽な気持ちで着実に痩せられるダイエット方法なので、ぜひ実践してみてはいかがでしょうか。

”80×3ダイエット”で着実に痩せる!

出典:weheartit.com

今回ご紹介するダイエットのキーワードである「80×3」。
この数字が意味しているのは、消費カロリーと回数です。

まず、1ヶ月に1kg痩せるためのカロリー目安を見てみましょう。
人間の体は、脂肪を1kgを落とすために、7200kcalのエネルギーを消費しなければいけません。
ですから、1ヶ月に1kg痩せようと思うなら、7200kcal÷30日=1日240Kcalを消費しなければいけないという計算になります。

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240kcalというと、茶碗一杯分の白米と同程度のカロリーです。
一度の運動や食事で240kcalを消費したり抑えたりするとなると、どうしても「ダイエット」という印象を拭えません。
そこで考案されたのが、マイナス80kcalのダイエットを1日に3回行なう、80×3ダイエットなんです。

そのダイエットにはどんな方法があるのか見ていきましょう。

80×3ダイエットの方法

食事でマイナス80kcal

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食事で摂取するカロリーを80kcal分少なくするのも、80×3ダイエットの方法の一つです。
80kcalに該当するカロリー量は、バナナ1本やおにぎり1/2個分、小さじ2杯分の油などが挙げられます。

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食事の量を減らしたくない人は、飲み物でカロリーをカットしてみると良いでしょう。
脂質と糖質が大量に含まれているカフェオレや、市販されている野菜ジュースは意外とカロリーが高いものです。
ダイエットのお供にされている豆乳も、実は1杯あたり100kcal近くあります。

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飲み物は消化・吸収が非常に早いため、血糖値が上がりやすくなるという欠点もあります。
急激に血糖値がアップするとインスリンが分泌されて、脂肪が蓄えられやすくなってしまうので、ダイエット中は食べ物だけでなく飲み物にも注意したほうが良いでしょう。

お風呂でマイナス80kcal

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お風呂で半身浴を行なえば、約30分の入浴で80kcalを消費することができます。
半身浴は体を温めて全身の代謝をよくしてくれる効果もあるため、ダイエットに最適な痩せやすい体質を作ることもできます。

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半身浴よりももっと効率的にダイエットを行ないたい人は、全身浴で脂肪を燃焼させるのも良いでしょう。
全身浴なら、30分の入浴で約250kcalものカロリーを消費することができます。

プチ運動でマイナス80kcal

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運動は嫌いだけど引き締まった体は手に入れたいという人は、日常の中にプチ運動を取り入れてみましょう。
80kcal分なら、「一駅分の距離を歩く」「5分間縄跳びをする」といった軽い運動で十分です。
無理をすると続けられずにダイエット失敗となってしまうので、苦しくない程度の運動を生活習慣として取り入れてみてください。

「食べない」選択はなし!

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カロリーを気にし始めると、ついつい空腹を感じるくらい食事量を制限してしまいがちです。
「苦しいダイエットを早く終わらせたい!」という気持ちから、食事を摂らずに体重を落とそうとする人も少なくありません。
たしかに、毎日一食で済ませることができれば、1日あたり1000kcal近くのカロリーカットに繋がるわけですから、見る見るうちに体重は減っていくでしょう。
しかし、食事を摂らないということは、ダイエットや美容に必要となる栄養素も摂取することができないということです。

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