フラミンゴのポーズ1分でシェイプアップ効果あり!お家にいながらできる簡単トレーニング

フラミンゴのポーズ1分でシェイプアップ効果あり!お家にいながらできる簡単トレーニング

2015年12月03日更新 momo 3929 view

自分の体型に自信がない方や、ランニングやジムに行かずにシェイプアップしたい方は必見です。今回ご紹介する「フラミンゴのポーズ」をすると、シェイプアップ効果やヒップアップ効果が得られます。とっても簡単なので、運動嫌いの方でも続けられること間違いなしですよ。

自分の体型に自信が持てない!

出典:weheartit.com

ウエストが太いから、ゆったりした服ばかりを選んじゃう。
タレ尻だから、パンツを穿いても決まらない。
とにかく、自分の体型が嫌い。

そう思っている方も多いのではないでしょうか?
そんなあなたにおすすめしたいのが、フラミンゴのポーズ。
なんと、フラミンゴのポーズを真似するだけで、シェイプアップ効果が得られるんだとか。

フラミンゴのポーズでシェイプアップ…?

出典:weheartit.com

必ず片足を上げるフラミンゴのポーズ。
片足を上げるとバランスをとろうとするので、インナーマッスルが鍛えられます。
インナーマッスルが鍛えられるとウエストが引き締まり、憧れのくびれがあなたのものに。
また、太ももを上げ下げすることでヒップアップ効果も期待できるんです。

フラミンゴのポーズに早速チャレンジ!

ポーズ①

やり方は簡単で、
片足を5cmくらい上げて立ち、その姿勢を1分間キープするだけ。
バランスがうまくとれないときは、机などに軽く手を置いてもOKです。

片足1分、反対の足1分で1セットとし、これを朝昼晩の3回行いましょう。

片足立ちは意外にもかなりの負荷が足にかかります。
なんでも、1分間の片足立ちは約53分間の歩行に相当するんだとか。

ポーズ②

出典:nabana.net

こちらのフラミンゴのポーズも簡単です。
テレビを見ながらでもできるので、早速今日から始めてみてはいかがでしょうか?

これを1回につき1分、1日に3セット行います。
慣れてきたら、椅子や壁に手を付かずに15~20秒このポーズをキープしてみましょう。

ポーズ③

出典:ameblo.jp

1.両足を揃えてまっすぐ立ちます。
2.両手を広げ、片足を上げます。

出典:ameblo.jp

3.両手を上に伸ばします。

出典:ameblo.jp

4.手のひらを合わせ、さらに伸ばします。このとき、顔が前に出たり、背中が丸くなったりしないように注意しましょう。
また、呼吸は鼻で行い、深く呼吸をするようにします。

反対の足も同様に行ってください。

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