”体質改善”が最高のメリット!ジョギングダイエットの効果・ポイントをご紹介

”体質改善”が最高のメリット!ジョギングダイエットの効果・ポイントをご紹介

2016年03月03日更新 momo 2379 view

そろそろ夏に向けてダイエットを始めませんか?今の時期から始めるなら、ジョギングがおすすめです。ジョギングをすると太りにくい体質になったり、むくみや冷え性が改善されたりと嬉しい効果が得られます。暖かい日差しの下で気持ちよくジョギングをしてみませんか?

そろそろ夏に向けてダイエットを。

出典:weheartit.com

寒い冬が終わって、ようやく春に。
冬はあまり外に出ず、食べてばかりの生活が続いて太っちゃったという人もいるのではないでしょうか?
冬に増えた体重を減らしたいけど、夏まではまだ時間があるから大丈夫。
そう思っていたら、あっという間に夏はやって来ますよ。

ダイエットを始めるなら、今のうちから始めておきましょう。

春から始めるならジョギングがおすすめ!

出典:weheartit.com

この時期から始めるなら、ジョギングなんていかがでしょうか?
寒いとわざわざ外に出て走る気持ちにはなりませんが、暖かいと外に出るのが億劫じゃなくなりますよね。
暖かい日差しの中で自分のペースで続けるジョギングは、意外と楽しいものなんですよ。
また、ジョギングを続けると”太りにくい体質”を手に入れることができるので、春から始めると夏までには体質が改善されるはずです。

”無理なく”続けるのがポイント

出典:weheartit.com

早く痩せたいからといって無理なジョギングをすると続きません。
ポイントは、「嫌な思いをして走ることを続ける」のではなく、「楽しいから走ることを続ける」と思えるようなジョギングをすることです。
毎日必ず走らなくても大丈夫。
週に1回でもいいので、まずは自分のペースで続けてみましょう。

ジョギングの最大の目的は”体質改善”

出典:weheartit.com

「1週間で3キロ痩せる!」という効果はジョギングにはありません。
ジョギングは、ファスティングダイエットや炭水化物抜きダイエットなどのようにすぐにダイエット効果を得ることはできないので、挫折してしまう人が多いのも事実。
でも、少し考え方を変えるだけで、ジョギングを続けてみようと思えるようになるんです。

ジョギングの最大の目的は”痩せる”ことではありません。
”体質を改善する”ことです。
ジョギングをすると、太りにくい体質になったり、血流がよくなってむくみや冷え性などが改善されたり、基礎代謝が上がって脂肪がつきにくい身体になったりと嬉しい効果がたくさん得られます。

これらの効果を得ることをジョギングの目的にすれば、体重がすぐに減らなくても続けられそうですよね。

体重を落とすには食事が大切!

出典:weheartit.com

ジョギングをしているからといって、好きなだけご飯を食べていては走っている意味がありません。
どんなに体質が改善されたとしてもそれは同じです。

体重を落としたいなら、やはり食事でのカロリーコントロールが必要。
朝、昼はいつも通り食べて、夜だけは野菜中心のヘルシーなメニューにする、食事はいつも腹八分目までにするなどの工夫をしてみましょう。

ジョギングのポイント

専用のシューズを用意する

出典:weheartit.com

ジョギングを始めるなら、ジョギングシューズを購入しましょう。
ジョギングシューズの特徴は、軽くて柔らかく、通気性がよくて衝撃に強いということ。
普通のシューズで走ると必要以上に疲れたり、ケガの原因になったりすることも。

ジョギングシューズには初心者用から上級者用まで様々あるので、お店で店員さんに相談しながら自分に合うものを選んでみてください。

おしゃべりできるぐらいのペースで走る

出典:weheartit.com

ジョギングをするときは、おしゃべりができるぐらいのペースで走りましょう。
そのペースで走っていれば、「ジョギング=辛い運動」というイメージがなくなるはず。
そして、自分のペースで20分以上走りましょう。
初めてジョギングをする人は最初から20分以上走るのは大変なので、少しずつ走る時間を増やしていき、最終的に20分以上走れるようにしてみてください。
ジョギングなどの有酸素運動は、20分以上続けると脂肪の燃焼が始まるので、慣れてきたら最低でも20分は走りましょう。

この記事が気に入ったら いいね!しよう

公式 Instagram

公式

KEYWORD TAG

CURATOR

momo

美味しいものだいすき♡