腸が健康なら太らない!便秘のスペシャリスト推奨「腸活」で便秘を解消する6つのコツ

腸が健康なら太らない!便秘のスペシャリスト推奨「腸活」で便秘を解消する6つのコツ

2018年08月10日更新 yomogi 6144 view

女性の2人に1人はお悩みの「便秘」。便秘は腸が活発に動いていない状態なので、体中の不調につながります。だからといって、便秘薬ばかりに頼ると薬がなければ便が出ない状態に。「じゃあ、どうしたらいいの?」とお悩みの方は必見です。今回は、テレビでも紹介された最新腸活事情をご紹介します。

出典:gahag.net

朝一番に水を飲むことで、内蔵を刺激します。
水を飲むと胃が膨らみ、膨らんだ胃が大腸を刺激してくれるのです。

④発酵食品や水溶性食物繊維を摂る

発酵食品や水溶性食物繊維には、整腸作用や便を柔らかくしてくれる効果があります。

ひじき、納豆、梅干、らっきょう、にんじん、さつまいも(蒸)は水溶性食物繊維が豊富で、手軽に食べられるのでおすすめです。

⑤大根おろしはちみつヨーグルトを食べる

名前のとおり、ヨーグルトに大根おろしを大さじ2杯程とはちみつを入れるという食べ物です。

腸内環境をよくするヨーグルト内の善玉菌、その餌になるはちみつ内のオリゴ糖や、大根内の食物繊維と一緒に摂ることで、効果が倍増します。
特に夜に食べると更に効果が出てきます。

最初は「え?!」と思うかもしれませんが、りんごの摩り下ろしを入れているような、デザート感覚でいただけます。

⑥オリーブオイルを大さじ2杯飲む

オリーブオイルを大さじ2杯そのまま飲みます。
そうすると、オリーブオイルが胃から腸へと行き、便を柔らかく出しやすくしてくれる効果があります。

便秘が治るとこんないいことが!

ダイエット効果

便をすっきり出すと体調がよくなっていきますが、女性には嬉しいことに、むくみなどもなくなって顔つきがシャープになったり、ウエストも細くなったりします。

また、血がさらさらになって、どれだけ食べても脂肪を溜めにくくなります。

幸せな気分になります

出典:girlydrop.com

「多幸感」を与えるハッピーホルモン「セロトニン」。
これは、90%以上が腸から作られています。
腸内環境がいいとセロトニンが分泌され、「楽しい、気持ちいい、幸せ」という気分になることができます。

便秘に悩んでいる人はすぐに始めてみましょう!

今回ご紹介した腸活法は、まだ溜まった便が柔らかいうちに始めることで効果もより早まります。
腸活をして綺麗な腸を保つことを習慣にし、気持ちのいい毎日を送りましょう。

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最近雑誌の付録が可愛すぎて思わず買ってしまいます。