朝起きたら心も身体もいいオンナ♡「美眠」を作り出す4つのこと

朝起きたら心も身体もいいオンナ♡「美眠」を作り出す4つのこと

2015年11月26日更新 hito 3336 view

キラキラ輝くいいオンナになるための秘密は、「美眠」にあります。質のいい睡眠は、肌を綺麗にして痩せやすくしてくれるんです。そこで今回は、ぐっすりと眠る「美眠」を作り出す方法をご紹介します。

ちゃんと睡眠とれてる?

出典:weheartit.com

人生の3分の1は睡眠で占めると言われています。

「毎日忙しくて…」「なかなか寝付けなくて…」と言い訳にして睡眠時間が浅いと、仕事中に頭がボーッとしたり、太りやすい体質になったりすると言われています。
ですが、ただ寝ればいいというわけではありません。

質のいい睡眠=「美眠」をとることが、外見も中身もいいオンナになる第一歩なのです。
アナタも今日から美眠ライフを始めてみましょう。

美眠を作り出す4つのこと

1.アロマを取り入れる

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安眠や身体の緊張をほぐす「アロマ」を取り入れて、スムーズに眠りにつける環境を作れば、自然と深い睡眠ができるようになります。

【ラベンダー】
リラックスできるアロマオイルの中では一番有名なラベンダー。
緊張をほぐして気分を穏やかにし、深いリラックスができる香りです。
免疫力の強化にも有効。

【セドロール】
セドロールは樹木(ヒノキ)の香りがします。
ヒノキはお風呂にも使われていることから、リラックス効果があると言われているんですよ。

【カモミール・ローマン】
カモミールやローマンには鎮静効果があり、胃腸の改善も期待できます。
体調が優れないときにおすすめです。

【スイートオレンジ】
甘くフルーティーな柑橘系の香りがするスイートオレンジ。
疲れや緊張をときほぐし、明るく爽やかな気持ちになれます。

他にも、「バニラ」などもリラックス効果が高いとして、眠りを導くのに効果的だと考えられています。

【アロマの使用方法♡5選】

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①ハンカチやコットンを使う
オイルを含ませたハンカチなどの布を枕の中に入れる方法。
とっても簡単で今日からできそうですね。

②マグカップを使う
マグカップやティーカップなどに熱めのお湯を入れ、オイルを1~3滴落として香りを楽しむ方法。

③アロマポットを使う
アロマポットのお皿に8分目ぐらいまで水を入れ、そこにオイルを1~5滴垂らす方法。
下に置いたろうそくに火をつけると、水分の蒸発と一緒に香りが部屋中に広がります。

※注意
幻想的で雰囲気はとてもいいですが、火を使うので取り扱いには注意が必要です。
空焚きをしないように気をつけてくださいね。

④アロマライトを使う
アロマポットと使用方法は似ていますが、違いは火と水を使わないこと。
アロマライトは火を使わずに電球の熱で温めて、香りを広げることができます。
上皿にオイルを1~5滴落として、コンセントを差し、スイッチを入れるだけです。

※注意
オイル成分が直接鼻の粘膜を刺激する場合もあるので、長時間の使用は避けるようにしましょう。

⑤アロマバス
ぬるめのお湯(38℃~40℃)にオイルを2~4滴くらい垂らして、よくかき混ぜてください。
※オイルなのでお湯には溶けません。
香りだけでなく、肌からも吸収ができて高い安眠効果を見込めます。

2.自分に合った枕を使う

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アナタが今使っている枕は、ちゃんと頭と首を支えられていますか?
起きたあと、肩や首が痛いってことはありませんか?

それは、ただ寝方が悪いというだけではなく、原因は「枕」にあるかもしれません。
枕が自分に合っていないと首に余計な負担がかかってしまい、肩コリやいびきに繋がることもあります。

枕の存在って、意外と大きいんですよ。

でも、自分に合う枕ってどれかわからないですよね。
一番は専門家に測ってもらい、オーダーメイドで作ってもらうことが最適です。
相場で約1~2万円で作ることができます。

ちょっと高いけれど、自分へのご褒美に。

【オススメ】ここでオーダーメイド枕が作れちゃう♡

PILLOWY cafe

「PILLOWY cafe(ピローウィーカフェ)」では、頭の後ろのカーブを測ってもらい、自分に合った枕を作ってもらえます。
好きな素材や色を選ぶことができて、それはまるでスイーツ屋さんで選んでいるよう。
マカロンやマシュマロなどを選ぶようにわくわくする時間が楽しめます。

「世界に一つだけの枕を可愛いく作れるなんて、きっと高いんじゃない?」
そんな心配もご無用。
PILLOWY cafeでは、なんと!¥9,800(税別)から枕を作ることができるんです。

オススメなので、ぜひ作ってみてくださいね。

3.関節照明にチェンジする

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寝る2~3時間前から、間接照明に切り替えることをオススメします。

間接照明に切り替えたら、パソコンをいじったり、スマホを触ったりするのはNG。
パソコンやスマホの画面から発せられるブルーライトは、長時間見ると目の負担になったり、脳を興奮状態にしたりする作用があると言われています。
でも、寝る前にはSNSをつい確認したくなっちゃう…。
それはとってもわかります。でも、そこはグッと我慢を。

読書をしたり、ハーブティーを飲んだりと、身体をリラックスモードにして寝る準備をしましょう。

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