バレリーナから聞いた!10秒で脚がほっそりしちゃう効果抜群のストレッチ法

バレリーナから聞いた!10秒で脚がほっそりしちゃう効果抜群のストレッチ法

2015年12月13日更新 星有子 8320 view

脚にコンプレックスを抱えている方も多いのでは?そんなあなたに朗報です。実は、ストレッチをしてインナーマッスルを鍛えることで、スッキリとしたまっすぐ脚になれるんです。早速、どんなストレッチなのかチェックしてみましょう。

ストレッチで脚がほっそり♡

出典:weheartit.com

今回ご紹介する脚がほっそりするストレッチは、バレエをしている友人からバレエストレッチとして教えてもらったもの。
個人差はありますが、わたしの場合は最低3日続けると、足がまっすぐ&ほっそりしてきます。
少し痩せたかも?と思わせてくれる、簡単ストレッチ法のやり方を見ていきましょう。

とっても簡単!ストレッチ方法

Ⅰ.太ももの裏を伸ばす

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①仰向けに横になります。

②片足だけ膝を立てます。

③膝を立てていない方の足の足首を90度に曲げ、そのまま足を上げます。

④膝の裏よりも上の太もも裏の部分に両手で組んだ手を当てて、体に引き寄せるように10秒。

⑤片足10秒終わったら、もう片方も同じように行います。

チェックしてみて!

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腰、お尻、太もも、ひざ裏、ふくらはぎ、アキレス腱の6箇所は伸びていますか?
この6箇所が伸びていることを感じながら、ストレッチをしてみてください。

Ⅱ.スネの横、外側を伸ばす

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太ももの裏を伸ばすのとほぼ同じやり方です。

①仰向けに横になります。

②片足だけ膝を立てます。

③膝を立てていない方の足の足首をピンっとのばし、そのまま足を上げます。

④膝の裏よりも上の太もも裏の部分に両手で組んだ手を当てて、体に引き寄せるように10秒。

⑤片足10秒終わったら、もう片方も同じように行います。

出典:weheartit.com

太ももの裏を伸ばすときは、③で足首を90度に曲げましたが、逆にピンっとのばすことで、脚の伸びる部分が変わってきます。
スネの外側の筋が伸びていることを確認しましょう。

ポイント

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ストレッチをする上でのポイントは、伸ばしている部分を意識するようにすること。
また、呼吸も鼻から吸って口から吐くというのを意識すると、さらに効果も出やすいと言われています。

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星有子

Kupono Beauty代表。 ハワイ好きハーバルセラピスト、ライター、パーソナルスタイリスト。 アパレルを11年経験後、2014年に独立。 自身の経験に基づき、美容、健康、ファッションのレッスンやイベントを開催。 https://kuponobeauty.amebaownd.com/