【マインドフルネスって知ってる?】職場の休憩時間に疲れた脳をリフレッシュ♫

【マインドフルネスって知ってる?】職場の休憩時間に疲れた脳をリフレッシュ♫

2016年10月30日更新 くたまんご 611 view

バリキャリ女子にジワジワ浸透している「マインドフルネス」って知っていますか? 疲れて集中力が途切れる「脳」をたった5分でリフレッシュさせる画期的な方法なんです!

ダメだ…集中力が切れた…

出典:weheartit.com

仕事は山積みなのに、どうにも集中力が持続できない、なんて事ありますよね。
実はそれ、「脳」がお疲れ&気をそらしたがっているからなんです!
集中力は「脳」がコントロールしているので、スッキリさせる必要があります。

マインドフルネスとは

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そこで、「マインドフルネス」が役に立つというわけです!
「マインドフルネス」とは、脳の疲れをリセットして、集中力や思考力、記憶力を高める、いわば「脳トレ」なんです。

世界的に注目を浴びているこの「脳トレ」、早速方法を見ていきましょう!

1.姿勢を正す

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まずは、椅子に浅く座ります。
その後、おへそに力を入れながら、肩を上げて落とします。
この時、目は閉じても開いていてもOK!

2.呼吸をする

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3秒かけて、鼻から息を吸います。
吸った後は息を2秒間止めて、5秒かけて鼻から息を吐き出します。
息を吐く時間は長ければ長いほど、リラックス効果が高まります。

3.呼吸に集中する

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これを5分繰り返します。
他のことを考えがちですが、大切なのは「呼吸に集中する」こと。
意識が違う方向へ向いたら、すかさず「呼吸」に意識を戻し、リラックスしながら行います。

気がついた時に積極的に行うと◎

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3ステップなので、覚えれば簡単楽ちんに、どこでも実践することができます。
「疲れてきたな」「集中力が切れる」「眠くなりそう」などのタイミングで、気がついた時に取り入れるようにするといいですよ!

脳の疲れはその日のうちにリセット♡

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スマホやパソコンなどで目や脳を酷使し続けているので、疲労が蓄積されて当然です。
1日の終わり(就寝前)にも、マインドフルネスを取り入れて、脳の疲れをリセットしておきましょう。
快眠にも繋がるので、寝る前にも取り入れてくださいね。

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