春はなにかとイライラ!おうちで簡単にストレス解消しましょ

春はなにかとイライラ!おうちで簡単にストレス解消しましょ

2019年03月07日更新 aya 117 view

ストレス社会と言われている現代、日々の忙しさでストレスを解消できずに過ごしている方は多いのではないでしょうか?時間がない中でもおうちで簡単に出来るストレス解消法をご紹介します。自分にあったストレス解消法を見つけて、少しでもストレスを軽減させましょう。

ストレスの原因はさまざま

ストレスは、外部から刺激を受けて生まれる緊張状態のことです。

外部からの刺激とは、自分が嫌だなと感じることはもちろん、実は楽しいことや嬉しいことも含まれます。
人は皆、常に安定した環境にはいません。

天気は毎日変わりますし、体調が良くない日もあります。
人それぞれ悩みや不安もあるでしょう。

それら全てが刺激になり、ストレスの原因になるのです。
また、進学や就職、結婚や出産といった嬉しい出来事も環境が変わりますのでストレスの原因になります。

ストレスサインを見逃さないようにする

ストレスが溜まると心身に変化が現れます。

疲れやすい、体がだるい、イライラする、眠れない、食欲がないなどといった症状のほか、腰が痛い、肩が痛い、胃が痛いなど痛みを訴える人もいます。

このような症状が現れたときには、十分な休息が必要です。
そのまま無理を重ねると、心の病気にかかってしまうこともあります。
心身に現れるストレスサインを見逃さないようにしましょう。

おうちで出来るストレス解消法

十分な睡眠

まず、いちばん大事なのはとにかく睡眠をとることです。
人は忙しいとつい睡眠時間を削ってしまいがちです。
睡眠を取ることで脳が休まるので、良質な睡眠が取れればストレスは解消されます。

一般的には、「1日8時間の睡眠が良い」とされていますが、これは人それぞれ個人差があります。

短い時間でも深い眠りにつくことができれば、睡眠時間は十分足ります。

甘いものを食べる

疲れたりストレスが溜まると甘いものを食べたくなることありませんか?
これは幸せホルモンと呼ばれている「セロトニン」が関係しています。
食後に甘いものを食べると、セロトニンの分泌が促され、幸福感を高めてくれます。

セロトニンを増やすためには、規則正しい生活やバランスのとれた食事、適度な運動が大切です。

アロマでリラックス

出典:girlydrop.com

アロマにはさまざまな効果があります。
イライラや不安、眠れないなどといったときには、ラベンダーやカモミールなど、ストレスなどで情緒不安定なときは、ゼラニウムやベルガモット、ローズウッドなどがおすすめです。

アロマはほかにもたくさんの種類があるので、自分の好きな香りを見つけてリラックスしましょう。

間接照明などのリラックスできる空間でアロマを使うことで、より高いリラックス効果が得られますよ。

音楽を聴く

出典:girlydrop.com

ストレスが溜まったときに音楽を聴くと脳がリラックスします。
これは、音楽を聴くことで副交感神経の働きが盛んになり、自律神経の乱れを調整してくれるからです。

リラックスするには、ヒーリングミュージックがいいと言われることがありますが、自分の好きな音楽を聴きましょう。
入浴中や睡眠前などに聴くと、ストレス解消の効果を高めることができるのでおすすめですよ。

コーヒーや紅茶を飲む

出典:girlydrop.com

イライラしたりストレスが溜まると、カフェインを摂取したくなることはありませんか?

カフェインを摂取すると、脳が興奮状態(覚醒作用)になり、人によっては眠れなくなったりする作用があると言われています。
しかし、カフェインは覚醒作用のほかに、鎮静作用も持ち合わせています。

イライラしたり、ストレスが溜まったなと感じたら、コーヒーや紅茶を飲んでホッと一息つくのもいいかもれませんね。

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