酷くなる前に!冬に多い肩コリを解消するストレッチ体操!

酷くなる前に!冬に多い肩コリを解消するストレッチ体操!

2017年11月23日更新 くたまんご 185 view

寒い季節は体が冷えて、いつもに増して肩こりが酷い…なんて女性も少なくないハズ。お部屋でもオフィスでも簡単にできる、肩コリ解消体操&ストレッチを紹介します。

イテテ…冬は肩コリが酷くなる

普段デスクワークや子どもを抱っこするなどで、肩コリを抱えている女性のみなさん!
寒い冬は、より一層肩コリが酷くなりませんか?

冷えて血流が悪くなり、肩コリが悪化して頭痛や吐き気を催す人もいるほどです。
酷くなる前に、少しずつ肩コリを解消していきましょう!

肩コリに効くストレッチ1

①手のひらを上にして手を組んで、うーん!と上に背伸びをしましょう。

②手を組んだまま、腕を顔の位置までおろします。そして手のむきを変えて、掌を自分の顔の方になるようにします。

③そのままぐーっと前面に腕を突き出しましょう。
肩甲骨周りが痛きもちいいぐらいでストップ。

肩コリに効くストレッチ2

後ろ手に組んで肩甲骨をぐぐーっと寄せましょう。天使の羽を内側に寄せるイメージです。

ゆっくりと腕の位置をあげ、痛きもちいいところでストップ。
掌を外に向けるのではなく、内側に向けて伸ばすのがポイントです。

肩コリに効くストレッチ3

体の前面で片方の腕をもう片方の腕でつかみ、ぐぐーっと横へ引き伸ばします。
腕と一緒に肩甲骨周りの筋肉を一緒に引き伸ばすイメージでやると効果がありますよ。

肩コリに効くストレッチ4

片方の腕を後ろに回し、回した方へゆっくりと首を傾けます。
空いている方の手で少し回した腕をひっぱってあげると、首と肩が伸びていきます。
きつくやりすぎずに、ゆっくりと行いましょう。

肩コリに効くストレッチ5

両手を広げて肩甲骨をグッと寄せます。
肩甲骨周りを意識しながら両腕をゆっくり回しましょう。
円を描くように回すと、こわばっている背面も一緒にほぐしてくれます。

寝る前やお風呂に浸かったあともコリをほぐして♡

オフィスなどでもできるストレッチ体操を紹介しましたが、血流の促進が肩コリを改善するポイントです。
家に帰ったらゆったりとお風呂に浸かり、その後、肩コリ解消ストレッチを中心に、全体的に体をほぐすと有効的です。

冷えを防ぐためにも、ストレッチと入浴は毎日行ってくださいね♡

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