【短期集中ダイエット】1日3分で効果が得られるサーキットダイエット

【短期集中ダイエット】1日3分で効果が得られるサーキットダイエット

2016年01月04日更新 miya 3176 view

最近流行している楽ヤセや、ながらダイエットは、時間がかかるのが難点。忙しい女性や短期間でガッツリ痩せたい女性は、継続するのが難しいダイエット方法です。でも、サーキットダイエットなら1日に3分間だけでOK。短い時間で確実にダイエットができるんですよ。

サーキットダイエットは効果が高い!

出典:www.pikore.com

サーキットダイエットは、スポーツジムでも行なわれている本格的な運動系ダイエットです。
痩せた!という口コミが多く、効果が高いダイエットとして知られています。
でも、「効果はあるけどツライ」という口コミが多いのも特徴です。

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たしかにサーキットダイエットの内容を見てみると、普段、運動をしていない人には辛い内容です。
これを1~2時間続けるのは、かなり過酷かも。
だったら、時間を短縮しちゃいましょう。
ここでご紹介するのは、1日3分のサーキットダイエットです。

1日にたったの3分!本当に効果はあるの?

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1日にたった3分しか行なわなくていい、サーキットダイエット。
こんなに短い時間でいいなんて、本当に効果はあるんでしょうか?
そんな疑問を解消するために知っておきたいのが、サーキットダイエットの仕組み。

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ダイエットに有効とされているのは、脂肪燃焼に効果がある有酸素運動ですが、サーキットダイエットは筋肉を鍛える無酸素運動も取り入れています。
2つの運動を交互に行なうことで、筋力アップと脂肪燃焼を同時にやることができるのです。

サーキットダイエットの方法は?

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サーキットダイエットは、有酸素運動と無酸素運動を交互に行なうダイエット方法。
では、どんな有酸素運動と無酸素運動を行なえばいいのでしょうか?

サーキットダイエットのやり方

【サーキットダイエットのメニュー】
①スクワット(無酸素運動)30秒
②足上げ運動or足踏み(有酸素運動)30秒
③腹筋(無酸素運動)30秒
④足上げ運動or足踏み(有酸素運動)30秒
⑤腕立て伏せ(有酸素運動)30秒
⑥足上げ運動or足踏み(有酸素運動)30秒

サーキットダイエットを行なう時間帯

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サーキットダイエットを行なう時間帯は、夕飯を食べる前がベストです。
お腹がいっぱいになっている状態で行っても、食べた分の糖質や脂質が燃焼されていくだけで、体に蓄積された脂肪は燃焼されません。
サーキットダイエットは空腹時に行ないましょう。

毎日続けてスレンダーボディを手に入れよう

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サーキットダイエットの魅力は、なんといっても、3分という短時間で高いダイエット効果を得られるということ。
家事の合間や、仕事から帰ってきて、お風呂に入るまでの隙間時間にピッタリです。
忙しい女性も、サーキットダイエットならできそうな気がしませんか?
毎日の習慣として、ぜひ生活に取り入れてみてくださいね。

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