【しこ踏みダイエット】ぽっこりお腹やヒップに効く!意外なダイエット法とは?

お相撲さんがやっている”アレ”が痩せ効果バツグン♡その気になる正体とは?

2016年06月22日更新 momo 103511 view

「しこ踏みダイエット」って聞いたことはありますか?お相撲さんがやっている「しこ踏み」を取り入れたダイエット法のことで、体幹が鍛えられたり骨盤の歪みが改善されたりと、いいことがたくさんあります。今回は、そんな「しこ踏みダイエット」についてご紹介します。

お相撲さんがやっている”アレ”で痩せるの?

出典:weheartit.com

お相撲さんがやっている「しこ踏み」。
これがダイエットにとっても効果的なんです。

引き締まったキレイな身体を手に入れたい!という方は、「しこ踏みダイエット」にチャレンジしてみてくださいね。

しこ踏みダイエットって?

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しこ踏みダイエットとは、お相撲さんが行っている「しこ踏み」を取り入れたダイエット法のことです。
しこ踏みをすることで股関節周りが柔軟になり、体幹が鍛えられます。

どんな効果があるの?

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運動経験がない男女が、1日に10回のしこ踏みを5か月間続けたところ、体重とヒップのサイズがダウンしたそうです。

しこ踏みをすることで体幹が鍛えられるため、基礎代謝が上がってダイエットにつながります。
また、お腹周りの筋肉が使われるためぽっこりお腹が解消されたり、身体の軸がしっかりしてくるため姿勢がよくなったりします。

そして、股関節を柔らかくすることでリンパの流れがよくなったり、骨盤の歪みが改善されたりします。

しこ踏みダイエットをすると、冷え性や便秘を解消する効果も得られるそうですよ。

しこ踏みダイエットのやり方

股関節の柔軟性を高める&筋力をつける

①まっすぐ立ち、両足のかかとをつけてつま先はハの字に開きます。このとき、握りこぶし1つ分ほど隙間を空けて、背筋をまっすぐ伸ばしましょう。

②右足を大きく右横に開いてしこを踏み、背筋をまっすぐ伸ばしたまま太ももと床が平行になるまで腰を落としていきます。このとき、ひざと足先の向きが同じ方向を向くようにし、しっかり外側に向けましょう。手でひざの内側を支えながら10秒間この姿勢をキープします。

③足を元の位置に戻し、反対も同様に行います。

これを1セットとし、3セット行いましょう。

このしこ踏みによって、股関節と骨盤の柔軟性、足と背中の筋力を高めることができます。
身体をしっかり安定させてポーズを保つことで体幹が鍛えられます。

お腹周りに効果的

①しこを踏みます。

②お腹、股関節、腰回りの筋肉を意識しながら右足を上げます。

③お腹に力を入れながら足を下ろします。このとき、つま先から静かに下ろすようにしましょう。

④反対も同様に行います。

これを1セットとし、5~10セット行いましょう。

身体の軸を意識し、身体がぶれないように注意して行うことがポイントです。

しこ踏みで美しい身体に♡

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自宅でテレビを見ながらでもできる「しこ踏みダイエット」。
気軽にできるダイエットで、引き締まった身体を手に入れちゃいましょう♡

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