たったの3ステップ!むくみを解消する”足つぼ”と”ふくらはぎ”マッサージ

たったの3ステップ!むくみを解消する”足つぼ”と”ふくらはぎ”マッサージ

2016年05月11日更新 yomogi 27866 view

むくみに悩む皆さん、「足つぼマッサージ」をしてもらったことはありますか?テレビで見たときにすごく痛そうだったから怖い、という人はもったいない!足裏には体中に効くツボがあり、正しくマッサージするだけで、むくみのないすっきりした足になるんです。今回は、むくみに効くツボやマッサージをご紹介します♪

足つぼマッサージは気持ちいい!

「足つぼマッサージは痛い」というのは、半分本当で半分嘘です。
確かにツボを押されて痛い部分もありますが、それは思い切り力を入れてやれば、誰だってそうなります。
特にプロのいるところなら、力加減も聞いてくれますので安心してください。

足の裏には全身のツボがあります。
足の指には頭頂部、足の裏上半分には上半身、下半分には下半身のそれぞれの器官に効くツボがあるんです。

これらのツボを正しくマッサージすることで、代謝を上げたり、むくみをとったりすることができるんです。
これからその手順をご紹介します。

むくみを撃退する足つぼマッサージの手順

①足を温める

リンパや血流は、体が冷えていると流れにくいもの。

お風呂でやるなら、十分温まってから。
お部屋でやるなら、洗面器に温かいお湯をはって、5~10分くらい浸けておきましょう。
足がぽかぽかしてきたら出しましょう。
片方ずつマッサージを行うので、マッサージを行わない方の足はタオルで包んで冷やさないようにしましょう。

②足裏全体を刺激する

出典:zi-gen.com

マッサージする前に滑りをよくしておきます。
お風呂でするなら、石鹸などでもいいですし、お部屋でするならオイルやクリームを使いましょう。

まずは足の裏全体を刺激します。
足の指を軽くつまんだり、手のひらで軽く足裏全体を揉んでください。
全体をまんべんなく刺激するのがポイントです。

このときにぜひ確認して欲しいのが、足裏のゴリゴリ感です。
そのゴリゴリ感は老廃物の固まりなので、しっかりほぐしてきちんと流してあげましょう。

③ツボを刺激する

イラストを参照してください。
5→副腎(肉体疲労)、6→腎臓(むくみ)、7→輸尿管、8→膀胱にあたるツボがあります。

まずは人差し指の第二関節を曲げて、指を鋭角にしましょう。
そして、5を痛くないぐらいに力を入れて3秒指圧します。
次に5~7までを指の鋭角で、力を入れてスライドさせます。
最後に8に力を入れて3秒指圧します。

ふくらはぎのむくみを撃退するマッサージの手順

出典:weheartit.com

足つぼからの流れでふくらはぎもマッサージすると、よりむくみ撃退の効果がアップします。

ふくらはぎマッサージは足つぼマッサージの後に行うと、太ももからつま先までの血流がよくなります。

①足全体をさすってマッサージの準備をする

出典:cocokara.asia

アキレス腱のあたりから両手で優しく包みます。
ふくらはぎ→膝→太ももにいくにつれて、少しずつ力を入れながら両手をスライドさせて、足の付け根のリンパまで流します。

やわらかくなるまでさすり、終わったら反対の足も同じように準備します。

②老廃物を押し流す

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