テレビを見ながらでもできる!膝上ダイエットで憧れのバンビ脚を手に入れよう

テレビを見ながらでもできる!膝上ダイエットで憧れのバンビ脚を手に入れよう

2018年08月12日更新 mty 4071 view

下半身太りって痩せるのが大変ですよね。特に難しいのが膝上のお肉。この膝上のお肉って、どうやって落とせばいいの?と思っている方に、部分痩せの方法をご紹介します。せっかくの夏なんだからバンビ脚を手に入れて自信を持って脚を出しちゃいましょう。

なかなか落ちてくれない膝上のお肉…

「すらっとした綺麗な脚になりたいのに、膝上のお肉が邪魔をしてなかなか憧れの脚に近づけない」というお悩みを抱えている方もいるのではないでしょうか。

そんなあなたのために、膝上のお肉を撃退する方法をご紹介します。

膝上にお肉がつく原因はこの3つ!

①脂肪

膝の周りは脂肪がつきやすい部分です。
膝の裏に通っているリンパの流れが滞ることで、余分な水分や老廃物が溜まり、それが脂肪となってしまいます。

②むくみ

膝の周りで老廃物の流れが滞ってしまうことが、むくみの原因になります。

脚の筋力が衰えると老廃物がうまく流れないので、デスクワークが中心の仕事をしている方で膝のお肉が気になるという方は、むくみによるものかもしれません。

③たるみ

脂肪がついていなくても、脚のお肉がたるんでしまうとお肉がついているように見えることも。
筋肉が衰えると脚のお肉がたるむので、鍛えることが大切です。

簡単エクササイズでお肉を撃退!

脚の筋肉が衰えてしまっているときは、エクササイズが効果的。
運動が苦手な方でも簡単に自宅でできるエクササイズで、キュッと引き締まった脚を手に入れちゃいましょう。

エア自転車こぎ

〈やり方〉
①仰向けになって寝ます。
②両脚を腰から上げ、両手で腰を支えます。
③脚を高く上げたまま、自転車をこぐような動作をします。

このエクササイズを1日20~50回を目安に行いましょう。
やりすぎると腰を痛めてしまうので、無理せず行ってください。

このエクササイズは、筋肉を鍛えると同時にふくらはぎのむくみを解消する効果もあります。

バックランジ

〈やり方〉
①脚を腰幅くらいに広げて真っすぐ立ち、両手を頭の後ろで組みます。
②右脚を後ろに引き、膝の角度が90度くらいになるまで曲げます。このとき、右脚のかかとが天井を向くようにし、前かがみにならないように意識しましょう。
③右脚を元の位置に戻し、左脚も同様に行います。

これを左右交互に10回×2セット行いましょう。
バックランジを行うときは、呼吸を止めずにお腹に力を入れながら行うことがポイントです。

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