毎年「今年こそは痩せる！」と決意しても年々逆に増えていくばかり・・・なんてことありませんか？

女性らしいラインを維持したまま痩せるには、運動をしたり食事に気を使ったりするのが大切。
そう分かってはいても、なかなか続かないのがダイエットの難しいところですよね。

そんなダイエットの悩みは、炭水化物に注目すれば解決する可能性が高いんです。
今回は、炭水化物を上手に摂って、綺麗に痩せる方法をご紹介します。

厚生労働省の報告「食事摂取基準2015」では、年齢・性別に関わらず、1日の摂取エネルギーのうち炭水化物の割合が50％～65％（中央値57.5％）となるように摂取するのが望ましいとされています。

炭水化物は、エネルギーとして消費される分の残りは脂肪に変わり、体内に蓄えられます。
太ったと感じたなら、炭水化物摂取量が基準を超えていたり、他の栄養素とのバランスが悪くなっている可能性があるんです。

炭水化物は生きていく上でも大切な栄養素です。
でも、もしかしたら必要な炭水化物以上の量を摂っていることも…。

そんなときに有効といわれるのが、炭水化物を制限して痩せるという方法なんです。
炭水化物を制限し、加えてたんぱく質やビタミン、ミネラルなどの他の栄養素をしっかり摂ることで、無理なく綺麗に痩せることが可能に。
そんな炭水化物制限ダイエットのコツを見ていきましょう。

炭水化物を効率よくエネルギーに変えるのに必要な栄養素があります。
それが、ビタミンB群、特にビタミンB1なんです。

炭水化物は体内でエネルギーに変わるとき、ビタミンB1が必要になります。
逆に言えばビタミンB1が不足すれば、炭水化物は体内に脂肪として蓄えられてしまうということ。
そのため、積極的に摂取することが大切なんです。

ビタミンB1が多く含まれる食品の代表格は、豚肉、うなぎ、アーモンドなど。
また、玄米を混ぜた玄米ご飯や、胚芽精米されたお米にはビタミンB1が含まれることが分かっています。
これらを効率よく摂取していきたいですね。

炭水化物を制限しているときに避けた方が良いレシピは、丼ものや麺類です。
丼や麺類はお米や麺の量が多く、他の栄養素とのバランスがとれていない場合がほとんどです。
丼や麺よりも、なるべく定食のような食事を心がけることで、バランスよく栄養素を摂取できます。

炭水化物を摂取しないと満腹にならなくて、お腹が減ってしまうのでは…と思うかもしれません。
でも、炭水化物以外の栄養素をきちんと摂ることが、食事の満足感と無駄のない体を作るためには必要なんです。

特に肉や卵などのたんぱく質や、野菜や果物に含まれるビタミンはしっかり摂りたい栄養素。
ダイエットとは真逆と思われるお肉もしっかり食べてOKなんです。
無理のないダイエットは長続きの秘訣ですよね。

いかがでしたか？
炭水化物は摂取量を減らすことで、無駄な部分が綺麗に痩せていきます。
炭水化物を減らすと満腹感が得られにくいのが辛いかもしれませんが、上手に食材を使うことで無理なく体重も落とせるのが嬉しいですよね。
炭水化物と上手に付き合って、無理のないダイエットで美ボディを手に入れましょう♡