胸がキレイに見えるポイントは、何と言っても「形」です。
大小関係なく、高めの位置でクッと上を向いて、ハリのある均一な胸が美乳とされています。
ブラジャーを外しても、同じ高さと形をキープできるのが理想的です。
この胸の高さや形などをキープしてくれるのが「小胸筋」です。

今まで特になんのケアもしてこなかった人でも大丈夫。
「小胸筋」を鍛えれば、キレイなお胸に近づけます。
妊娠、出産、授乳で胸に変化があった女子も諦めなくてOK。
キレイな胸を作る方法をお教えします。

まずは小胸筋をほぐしていきましょう。
小胸筋は大胸筋の下にあるので、少し強めにマッサージするようにします。
肩に近い鎖骨の始まりあたりから胸の上部にかけて、指で押すようにしっかりほぐしていきます。
テニスボールやゴルフボールを使ってゴロゴロしても◎

次に小胸筋を鍛えていきましょう。
小胸筋を鍛える代表的な筋トレ方法が「リバースプッシュアップ」です。

【リバースプッシュアップのやり方】
1.イスや台などを利用して後ろ向きで手をつきます。
2.息を吸いながら腕を曲げて、腰を落としていきます。
3.息を吐きながらゆっくり腕を伸ばし、1の姿勢に戻します。

これを毎日10回×2セット行いましょう。

特に筋トレをした後や入浴後は、ストレッチをするようにしましょう。
画像のようにストレッチすると気持よく伸ばすことができます。
肩甲骨周りもほぐれるので、肩こりにも効き目アリですよ。

ほぐす、鍛える、ストレッチのセットを毎日行えば、2週間後には違いが分かってきます。
まずは2週間続けてみましょう。
リバースプッシュアップは、二の腕を引き締める効果もありますし、ストレッチは肩こりや猫背にも効き目抜群です。

小胸筋と一緒に大胸筋を鍛えるのもオススメです。
胸の前で手のひらを合わせて押し合うようにグッと力を入れます。
その状態で深呼吸しながら、前後、上下、左右に手を動かします。
これを各5回行いましょう。