美人なあの子もやっている!朝と夜のヨガ習慣をはじめませんか?

美人なあの子もやっている!朝と夜のヨガ習慣をはじめませんか?

2015年10月05日更新 YU-NA 2464 view

女の子なら、「少しでも美人になりたい」と思うことも多いのではないでしょうか。そんなときは、美人な人が毎朝晩に行うことを習慣にしている、ヨガポーズを真似してみませんか?簡単にできるので、毎日行って美人に近づいちゃいましょう。

美人なあの子が羨ましい!

出典:weheartit.com

わたしも美人なあの子みたいになれたらな。
でも、絶対なれないだろうな…。

そう思っているあなたに、美人に近づく秘密を教えちゃいます。

美人はヨガをやっている!

出典:weheartit.com

最近ではダイエットの要素があることでも注目されているヨガですが、もともとは心身のバランスを整えるための健康法です。
ヨガを行うことで集中力が高まったり、安定した精神状態が作られたり、体全体が引き締まったりといった効果が期待できます。

美人な人たちは、このヨガを毎朝晩に行うことを習慣にしているので、その美しさをキープすることができるのです。

朝ヨガにおすすめの3つのポーズ

1.ウジャイ・プラーナヤーマ

出典:yogajo.jp

①鼻から息を吸って口からゆっくりと息を吐きます。このとき、口を大きく開けてハーと言いながら喉の奥から息を吐くようにしましょう。これを数回繰り返します。

②鼻から息を吸って鼻からゆっくりと息を吐きます。このときも、喉の奥からゆっくりと息を吐くようにします。はじめのうちは5〜8分程度から行い、慣れたら10〜15分まで延ばしていきましょう。終わるときは、自然な呼吸に戻します。

2.ウッタナ・シショーサナ

①四つんばいになります。このとき、手首は肩の真下、腰は膝の真上にします。

②両手を前に数センチ出し、つま先を立て、息を吐きながらお尻をかかとの方に半分動かします。

③おでこを床につけて両腕を伸ばし、腰をかかとの方に引きます。

④背中に呼吸を入れて30秒~1分その姿勢をキープし、お尻をかかとの上にのせて体を起こします。

3.ハイランジ

①真っ直ぐ立ち、息を吸って左足を後ろに持っていきながら右膝を曲げていき、両手の親指の付け根のふくらんだ部分を床に置きます。このとき、右膝は直角になるようにしましょう。

②上半身を右太ももの上に下ろします。前を見ながら右太ももに体重をかけ、左太ももを引き締めながら左膝が曲がらないようにかかとを床に向けて伸ばしていきます。

③息を吐きながら左足を元の位置に戻します。

夜ヨガにおすすめの3つのポーズ

1.スフィンクスのポーズ

出典:yogajo.jp

①うつぶせになって両足を揃えます。

②肘を床の上に置き、両腕を平行に並べます。

③息を吸いながら上体を起こし、下腹部を床から少し離して腰の方に引き寄せます。この姿勢のまま5~10呼吸をしましょう。

④息を吐きながらゆっくりと体を緩めていき、頭を下ろします。頭を下ろしたら、頭を片側に向けて少しの間静かに横になりましょう。これをもう1〜2回繰り返してもOKです。

2.アーナンダ・バラーサナ

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