お金をかけずに1ヶ月でぺたんこお腹に!1日20秒から始める体幹トレーニング

お金をかけずに1ヶ月でぺたんこお腹に!1日20秒から始める体幹トレーニング

2016年02月05日更新 momo 90485 view

アメリカで今人気の30日プランクチャレンジ。たったの20秒から始められる体幹トレーニングで、引き締まった体を手に入れた方が多いことで話題になっています。そんなダイエット法を今すぐチェック♡

30日プランクチャレンジで体が変わる!

出典:pixgood.com

こちらの写真は、30日プランクチャレンジを行った方のビフォー・アフターの写真です。
すごくキレイな体になっていますよね!

30日プランクチャレンジとは

アメリカで人気の体幹トレーニングのことを30日プランクチャレンジといいます。
坂(プランク=plank)のように体をまっすぐ伸ばし、その姿勢をキープすることによって体幹が鍛えられます。

体幹とは

出典:weheartit.com

体幹とは、胸部や腹部、背中、太もも、腰まわり、お尻まわりの胴体部分のことです。
体幹を鍛えることで、ボディラインが引き締まったり、基礎代謝が高まったり、姿勢が美しくなったりと、嬉しいことがたくさん起こるんです!

30日プランクチャレンジのやり方

1日20秒から始め、5日行ったら1日休むことが基本になります。

30日のメニューは写真のようになります。
1日目20秒、2日目20秒、3日目30秒、4日目30秒、5日目40秒、6日目休みといったように続けていきます。

基本の姿勢

写真のLevel2の体勢が基本の姿勢です。
両方の肘から下を床につけ、両腕とつま先で体を支えましょう。
このとき、腕と脚は肩幅に開き、肘が直角になるように意識し、膝を伸ばして体をまっすぐ一直線にすることがポイントです。

Level2の姿勢がキツくてできないときは、Level1の姿勢のように両膝を床につけて始めてみましょう。
Level2の姿勢をマスターした方は、Level3の姿勢のように片足をあげると、さらに体幹が鍛えられますよ!

応用編

出典:weheartit.com

基本の姿勢が完璧になったら、サイドプランクにも挑戦してみましょう。

横向きになって片肘から下を床につけ、片腕とつま先で体を支えましょう。
このとき、頭からつま先までが一直線になるように意識することが大切です。

1か月で理想の体型に♡

出典:weheartit.com

1日たったの20秒から始められる体幹トレーニングで、引き締まった体を手に入れちゃいましょう!

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