これで”肥満”とサヨナラできる!痩せたいなら今すぐ取り入れるべき7つの生活習慣

これで”肥満”とサヨナラできる!痩せたいなら今すぐ取り入れるべき7つの生活習慣

2015年11月03日更新 一ノ瀬あや 3308 view

イライラするとつい食べ過ぎていませんか?身体を動かす仕事ならいいのですが、デスクワークや人間関係などでのイライラを溜めると太りやすい身体になってしまいます。痩せたいなら、イライラを溜めない生活習慣を心がけましょう。

あなたの生活習慣、大丈夫?

出典:weheartit.com

現代社会は、ファストフードや24時間営業のコンビニや飲み屋にあふれ、24時間「太りやすい」世の中になっています。
便利だからこそしてしまいがちな夜型生活や運動不足、PCやスマホをしながらのお菓子、浅い眠りなど。これらは全部肥満につながります。
そして、何より人間関係やデスクワークなどでのイライラを溜めることで、どんどん痩せにくい体質になっていきます。
痩せたいなら、これを機に生活習慣を見直してみてはいかがでしょうか?

痩せたいなら今すぐ取り入れるべき7つの生活習慣

1.間食は1日1回まで

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仕事で疲れると、つい休憩中に間食をしていませんか?
イライラしているときに、チョコレートや甘いものを食べると少し癒やされますよね。
だから、「1回も食べない!」というよりは「1回まで」と決めることで、無理なく食べ過ぎを防ぎましょう。

2.最後の食事は夜寝る3時間前までに

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終電で帰って、寝る直前に夜ご飯というのは、痩せるためにはとってもNGな習慣です。
1日の最後の食事は、寝る3時間前までに食べることを心がけましょう。

3.食事は小皿に盛ってよく噛んでゆっくり食べる

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大皿に盛ると気付かないうちに量が多くなり、食べ過ぎてしまう可能性も。
急いで食べることは、胃にも腸にもよくありません。
小皿に盛って、よく噛んでゆっくり食べるようにしましょう。

4.PCやスマホを見ながらの「ながら食い」はしない

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デスクワークのOLさんだとやってしまいがちなのが、この「ながら食い」。
PCを見ながらの食事は絶対にNGです。
お昼ご飯を食べるときは外に出るのが一番ですし、間食もPCの前ではなく他の場所でとるようにしましょう。

5.通勤中などは意識的に歩く時間を増やす

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駅近に住んでいる方が気をつけるべきなのが、運動不足です。
犬の散歩などを毎日行っている方などが健康なように、毎日の生活で重要なのが「適度な運動」です。
毎日電車通勤であまり運動ができていない方は、ひとつ前の駅で降りるなど、意識的に歩く時間を増やしましょう。

6.夕食は誰かと会話を楽しみながらゆっくり食べる

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夕食は誰かと食べていますか?
実は、これがとってもストレス解消になるんです。
1人暮らしの方は、友達と食べたり彼氏と食べたり、たまには実家に帰ったりするなどして、「誰かとご飯を食べる」ことがとても重要です。
イライラして1人で食事をすると、ストレス解消にならない上に量を食べることでそのストレスをぶつけてしまうことが多いので、誰かと一緒に食べて、その食事自体を”楽しむ”ことが大切です。

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一ノ瀬あや

ライター・コラムニスト。 波乗りとアロマが趣味です。 twitter→@ichinoseaya