最近疲れが溜まっていて、集中力が欠けることが多い。
そう感じることが多い方は、昼寝をしてみませんか？

昼寝をしたら夜に眠れなくなってしまうと思いがちですが、実はそんなことはなく、昼寝にはメリットがたくさんあるんです。

質の高い昼寝をすると以下のような嬉しい効果が得られます。

・記憶力や学習能力の向上
・集中力の復活
・疲労回復
・ストレス解消
・精神安定
・性格の活発化
・心臓病やアルツハイマー病のリスクの低下

昼寝の時間は15分～20分が最適です。
30分以上の昼寝をしてしまうと脳が熟睡しようとしてしまうので、起床後も眠気に襲われます。
昼寝の効果を上げるためには、長時間の昼寝をしないことが大切です。

カフェインには脳を活発に動かし、集中力を高める効果があります。
その効果が現れるのはカフェインを摂取してから約30分後なので、昼寝をする前にカフェインを摂取しておくと、目覚めたときにちょうど効果が現れ始めるのです。
そのため、目覚めたときに頭がスッキリします。

昼寝の効果を高めるには、昼寝の時間の長さよりも質の高さが大切です。
体をリラックスさせてあげると、質の高い睡眠をとることができます。
お気に入りの音楽を聞いたり、ラフな格好をしたりと自分がくつろげる空間作りをしましょう。

昼寝をする時間にも注意が必要です。
昼寝をするときは、午後3時までに行うようにしましょう。
午後3時以降に昼寝をしてしまうと体内リズムが崩れる原因になり、昼夜逆転してしまう危険性が生じます。

体に負担がかからない体勢で昼寝をすると、少ない時間でも質の高い睡眠をとることができるので、昼寝の効果が高まります。
ソファーやベッドなどに横になったり、首元を支える部分がある椅子を使ったりして、体に負担がかからないようにしましょう。
机に頭を伏せて寝るのもOKです。