【目指せ−3センチ】むくみをスッキリ解消!”モテ脚”になるための簡単むくみケア♪

【目指せ−3センチ】むくみをスッキリ解消!”モテ脚”になるための簡単むくみケア♪

2018年07月24日更新 yomogi 6115 view

1日酷使した脚はむくんで、なんだか脚が重い…。そんな頑張ったあなたの足には、リンパマッサージをしてあげましょう。脚をほぐしてあげるだけで脚がリラックスし、スラッとした脚になるんです♡

脚のむくみの原因って?

脚のむくみの原因には、老廃物の滞り、運動不足、睡眠不足、冷房、ストレス感、足を締め付ける靴、ヒールの高い靴、血流が妨げられる締め付ける下着などがあります。

どれも働く女性に当てはまりやすいのではないでしょうか。
あなたの脚はむくんでいないか簡単なセルフチェックで確認をしてみましょう!

脚のむくみセルフチェック

以下の項目が当てはまれば気をつけて!

□ 夕方になると靴がきつくなる(入らなくなる)
□ 脚がダルかったり重かったりする
□ 朝になってもむくみがとれない
□ 手・足の先が常に冷たい
□ 脚を指で押したとき跡が消えにくい
□ 汗をあまりかかない
□ 肩こりがひどい
□ お風呂はシャワーで済ませる
□ 熟睡できないことが多い
□ 立ちっぱなしor座りっぱなしでいることが多い
□ 運動する機会が少ない
□ 仕事でストレスがたまりがち
□ 塩辛い味付けを好む
□ 野菜や果物をあまり食べない
□ お酒をよく飲む
□ 水分をあまり摂らないor摂りすぎる

脚のむくみを解消するには?

脚のむくみを解消するのに大切なことは、
「脚を冷やさないこと」
「脚に老廃物をためないこと」
です。

脚を冷やすと血流が悪くなり、その結果むくんでしまいます。
そこで、夏場でもクーラーなどで冷えすぎないように靴下、ストッキング、ブランケットで脚を保護して冷やし過ぎないようにしましょう。

脚のむくみ解消法

脚に老廃物をためないためには、血流を良くすることが大切です。

同じ姿勢でいると血行不良になりがちなので、座ったままでもふくらはぎや足先を動かしておきましょう。
足首だけを動かすストレッチをするだけでも、むくみ解消になりますよ。

【足首ストレッチ法】
1.座った姿勢のまま足先を持ち上げ2~3秒キープします。
2.足先を元の位置に戻します。
3.かかとを持ち上がるところまで持ち上げます。

たったのこれだけでOK!
血行を促進するだけでなく、ふくらはぎのシェイプアップにもなるんです。

むくみを流すリンパマッサージの方法

1.足首から膝に向かって優しく撫でるようにしてマッサージをしていきます。
リンパを優しく流してあげるようなイメージで行いましょう。

2.膝の裏にある、リンパ管の集まるリンパ節を軽く指圧します。

3.膝から太ももの付け根にむかって10回ずつ両方の足をマッサージします。
 
お風呂の中や、血行の良くなっているお風呂上りに行うとより効果的です。

むくみ解消体操

1.仰向けに寝て両手・両足を上にあげます。

2.両手と両足をブラブラさせましょう。ゆっくりではなく、少し早めに手足を振ってあげます。

この体操をすることで、下半身に溜まっていた血液が重力にしたがって、上体に戻っていきます。

むくみ解消の極めつけは「足枕」

足を心臓よりも高くすると、足に溜まった血液を心臓に戻すことができ、血液が循環していきます。

睡眠時に、丸めたタオルなどで10cm~15cmの枕を作り、足を乗せて寝るだけで足に溜まった老廃物や、疲労物質を流すことができますよ。

あまり高い枕にすると、逆に太ももの付け根を圧迫したり、腰に負担がかかるので注意してください。

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最近雑誌の付録が可愛すぎて思わず買ってしまいます。