ぽっこりお腹や便秘に効く!骨盤底筋群(こつばんていきんぐん)トレーニングでスタイルを変えちゃおう♡

ぽっこりお腹や便秘に効く!骨盤底筋群(こつばんていきんぐん)トレーニングでスタイルを変えちゃおう♡

2018年06月28日更新 yomogi 6026 view

女性には下半身の悩みはつきものです。便秘や生理、ちょっとしたときの尿漏れ。これらの悩みは、骨盤底筋群という筋肉をトレーニングすることで改善されるんです。悩みが多い女性にはぜひ知ってもらいたいトレーニングです。

体の悩みが尽きません

出典:girlydrop.com

下腹がぽっこり膨らんでいたり、便秘が何日も続いたり、妙に生理が長引いたり…。
こんな悩みを持っている方は、骨盤底筋群(こつばんていきんぐん)が緩んでいるのかもしれません。

骨盤底筋群とは?

骨盤底筋群とは、膀胱、子宮、卵巣、膣、尿道、直腸、肛門骨盤などの内臓を支え、本来の動きをさせている筋肉の集まりです。

とくに膣、卵巣、子宮など、包んでいる女性にとって重要な筋肉なのですが、出産時にこの筋肉が傷ついたり、年齢を重ねると緩んできてしまいます。

骨盤底筋群が緩むと現れる症状

骨盤底筋群が弱くなり緩んでくると、支えきれなくなった内臓が下に下りてきます。
すると痩せているのにお腹だけぽっこり膨らんだり、便秘気味になったり。
生理不順になったという声もあります。

特に悩みで多いのは、軽失禁です。
尿道をうまく締められなくなって、お腹にちょっと力が入るだけで漏れるという、腹圧性失禁が起こります。

「わたし、当てはまってる…」と思っても落ち込まないで。

今から骨盤底筋群に効くトレーニングをご紹介します。
骨盤底筋群を鍛えて、悩みを解消しましょう。

どこでも簡単にできちゃう骨盤底筋群トレーニング

骨盤底筋群を意識して、やってみましょう。

①仰向けになり、足を肩幅に開いて膝を立てます。

②お尻を締め、息を吐きながら上げていきます。

③肩、背骨、膝が直線になるくらい上げたら、3秒停止。

④ゆっくり息を吸いながら、お尻を下げます。
これを10セット行います。

骨盤底筋群を鍛えることで、下りてきていた内臓が元の位置におさまり、本来の働きをします。

すると便秘や軽失禁、生理不順の改善をすることができます。
また、ぽっこりお腹も引き締められ、ヒップアップにも繋がります。

悩みも解消!ボディラインもきれいに!

これから出産を経験する人にとっても骨盤底筋群トレは効果的なので、ぜひ予定がない方もやってみてください。

それにインナーマッスルを鍛えることで、若々しいカラダをキープできてお得ですね。

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最近雑誌の付録が可愛すぎて思わず買ってしまいます。