ぷるぷる振袖二の腕!細くするにはどうしたらいいの!?

ぷるぷる振袖二の腕!細くするにはどうしたらいいの!?

2019年04月17日更新 RICO 2687 view

若い頃はキュッと引き締まった体をキープ出来ていたのに、いつの間にかいろんなところがたるんできてだらしない体に…。お腹や太もものシェイプアップは筋トレ器具などもあるし頑張れば何とかなる気はするけど、二の腕のぷるぷるってどうしたらなくなるの?そんなお悩みを解消するために今回は二の腕をスッキリ細くしてくれる方法をリサーチしました!

ほっそりキレイな二の腕になりたい!

冬の間は肌を見せる機会も少なくてついつい食べ過ぎたり、体を動かすのが億劫で体型も崩れがち。
何だかんだでもう春がそこまで来ていてあっという間に肌見せの季節に!

足やウエストはまだもう少し先ですが、腕はいち早く出す機会が来てしまいます。
そこで今回は、いつでも自信を持って見せられる二の腕にする方法をご紹介します。
ぜひ試してみてくださいね!

どうして二の腕はたるんじゃうの?

女性で二の腕のたるみを気にしている方はたくさんいると思うのですが、どうして二の腕はたるみやすいのでしょうか?
特に外側のぷるぷる部分は脂肪がつくとなかなか落ちにくいのも悩みの種ですよね。

二の腕はそもそも脂肪がつきやすく、落ちにくい部分なんです。
内側は物を持ち上げたりするのでも使う筋肉なので日常的に鍛えられるのですが、外側は普段あまり使うことがないので意識的に使わなければなかなか鍛えることが出来ません。

二の腕が細くなる!効果抜群のトレーニング方法

トレーニング1
① 胸の前あたりで両手の指を引っ掛けるように組みます。

② 手を引っ張り合うように外に向かって力を入れます。この時、背中と腕の後ろ側を意識しながらすると効果的!5秒くらいキープを10回ほど。

トレーニング2
① 手のひらを上に向けた状態で両手を後ろに伸ばします。

② 上に上げられるだけ両手を上げます。

③ その状態で手をバイバイするように振りましょう。20回を2セットほど。

トレーニング3
① 体育座りをして指が内側来るように後ろに手をつきます。

② 肘を曲げて体を後ろに倒していきます。

③ この状態を10秒ほどキープ。

④ ゆっくり筋肉を意識しながらこれを10回ほど続けましょう。

トレーニング4
① 両手を胸の位置で合わせて、肘を肩の高さまで上げます。

② 肩が上がらないように気をつけて腕の筋肉を意識しながら10秒ほどキープ。

トレーニング5
① 壁に背を向けて、肘を曲げた状態で肘から手のひらを壁につけます。

② もたれるように体重を掛けながら肘の伸ばすように力を入れます。

③ その状態を10秒キープ。3セットほど行いましょう。

マッサージも効果的!

① ボディクリームやオイルを使いながら行います。片方の腕を上げてワキの下を強めにさすります。

② 手首を片方の手でギュッと握って手首から肘に向かって絞っていきます。

③ 肘まで来たらそのままワキまで続けます。

④ ワキの下まで来たら指でワキの下を強めに押します。

⑤ 手首から腕の付け根に向かって内側から外側にぞうきんを絞るような感じで揉んでいきます。

⑥ 最後にもう一度、手首から肘に向かって絞っていきましょう。これを5回ほど続けます。

お風呂あがりなど体を温めてから行うと、より効果的!ワキの下にあるリンパ節に老廃物を流すようなイメージで行いましょう。

もっと効率UP!トレーニンググッズ

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