よく「夜○○時以降は食べたら太る」って言いますよね。
これは、夜には消化をする成分が少なくなったり、代謝を抑える成分が出たりして、食べた物が脂肪になりやすくなるので太ってしまうんです。

このように、○○時には体内でどのような活動が行われているのかを知っておけば、その時間に適したダイエットをすることができます。

ダイエッターの中には、毎日ジョギングやウォーキングをしている人も多いかと思いますが、ジョギングやウォーキングは朝と夜に行うのではどちらが効果が高いと思いますか？

答えは朝です。
というのも、運動をすると人は、自律神経のうち交感神経が刺激されます。
そうなると緊張状態になり、空腹を感じにくくなります。

実際に朝走る習慣のある人は、夕方までお腹が空かないんだとか。
ついつい食べ過ぎてしまう人は、朝のジョギングを取り入れると効果的かもしれませんよ。

ちなみに、夜走るのも悪いことではありません。
運動をすることで1日のストレス解消になりますし、体を動かすのでよく眠れると言われています。

最近では朝ごはんを抜く人も多いですが、それはかえって太る原因にもなります。

食事に関しては
「3食食べること」
「毎日決まった時間に食べること」
「何時に何を食べるか」
が重要です。
そして、できる限り3食は14時間以内に済ませてしまいましょう。

理想的な食事内容は以下のような食事です。

朝にビタミンやミネラル、卵などのたんぱく質を摂って栄養を作ります。
昼は活動する時間なので、エネルギーの元となる炭水化物を摂り、夜には消化がいいものを摂りましょう。

カロリーや量などの割合は、朝：昼：晩で「3：4：3」の割合が理想的です。

どうしてもお腹が空いて、夕飯までもたない！
という場合は3時に間食をしましょう。
この時間帯は、エネルギー消費量が活発になっています。

ここで注意したいのが、甘い物を食べるのではなく、フルーツ、ナッツ系、茎ワカメ等、ヨーグルト、高濃度カカオ(70%以上)のチョコレート、ゼリーなどを摂取するということです。
甘い物は、たまに摂るくらいにしましょう。