腸内環境が整うと老廃物がカラダの外に出てお肌の調子が良くなり、「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンが増えて気持ちも安定します。

いつもより少しだけ”腸”のことを意識した生活で、腸から美しくなりましょう。

まずは生活のリズムを整えて、カラダに規則正しい排泄のリズムを覚えてもらいましょう。

忙しくて朝ごはんはついつい抜いちゃいがち…そんな方も多いかもしれません。
いつもより少し早起きして、腸を起こしてあげましょう。

【大根おろしの香味ごはん】
ごはん　お茶碗１杯
大根おろし　１００ｇ
みょうが　１/２個
しらす干し　大さじ２
しょうが　５ｇ
しょうゆ　小さじ１

【作り方】
①大根おろしを作り(よく水をきります)みょうがとしょうがを食べやすい大きさに切ります。
②ごはんの上に、大根おろし、みょうが、しょうが、しらす干しをのせて、しゅうゆをかければ出来上がり。

大根おろしを食べると腸内環境が整うだけでなく、冷え性や消化不良改善など嬉しい効果がたくさんあります。

腸の状態を良くし、免疫力も高めてくれる乳酸菌。
乳酸菌を気軽に取り入れられるのは、なんといってもヨーグルトです。

乳酸菌は胃酸によって死んでしまうので、胃酸が薄くなる食後に食べるのがおすすめ。
そして、そのまま食べるよりも効果がぐんとアップする“ホットヨーグルト”にするといいですよ。

【ホットヨーグルト】
ノンシュガーヨーグルト　１００～２００ｇ
水　大さじ１
はちみつ　大さじ１（お好みで）

これらを500～600wのレンジで1分間温めます。
人肌に温まった乳酸菌は冷たいまま食べるよりも活発に活動し、腸内環境を整えてくれます。

温まったヨーグルトの匂いや味が苦手…という方は、ココアパウダーやバナナなどをトッピングして、お好みのホットヨーグルトを作ってみてください。

我慢せずにトイレに行く習慣を作る。
これだけで腸の動きに変化がでてきます。

【おなかのガスを抜くポーズ】
①あお向けの状態から両ひざを胸に引き寄せて抱え込み、顔も膝に近づけます。

③呼吸を止めずに30秒ほど静止します。

ひざをしっかり胸に近づけることで腸を刺激します。

【おなかをねじって腸を刺激ポーズ】

①両足をまっすぐ伸ばして座り、右足を立てて左足の太ももの横に置き、左肘を右膝に当てて肘と膝で押し合うようにします。
右手は腰の後ろに置いて息を吸います。

②息を吐きながら右側へ胴体をひねっていきます。
ひねったところでゆっくり呼吸をしながら30秒くらい静止します。

③ゆっくり1の形に戻って、左右の足を組み替えて同じようにくり返します。

【「の」の字マッサージ】
おへそのあたりから右まわりに「の」の字を書くようにマッサージをします。