ヨガより簡単!心も体もデトックスできる「チベット体操」とは?

ヨガより簡単!心も体もデトックスできる「チベット体操」とは?

2016年01月26日更新 yomogi 2916 view

最近は、寒くて体がだるかったり家に引きこもりがちだったりで、運動不足になっていませんか?「運動しなきゃと思ってはいても、続かなくて」というそこのあなたにおすすめしたいのが、「チベット体操」です。1日たったの10分でよくて、5つの簡単な体操なので、ヨガやストレッリよりも覚えやすくやりやすいのです。しかも、体の歪みや不調にも効くという優れた体操なので、ぜひ今日から試してみてください。

チベット体操は、あの美輪昭弘さんの若さの秘密?!

出典:weheartit.com

いよいよ全国的に雪も降って本格的に寒くなってきましたね。
こういった季節は、冷えで血流が悪くなったり、体がこわばって疲れがとれなかったりで、体調が悪くなるものです。

そんな体の疲れや不調を解決してくれるのが「チベット体操」です。
美輪昭弘さんもかかさずやっているんだとか。
あの健康と美の秘密は、この体操にあるのかもしれませんね。

チベット体操はチベットの僧侶たちが行っていた5つの儀式

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古代のチベット僧侶が瞑想に入る前に行っていた儀式を現代風にアレンジしたものが「チベット体操」です。
5つの動き(儀式)で、体の中のチャクラを刺激して、内面をデトックスするというもの。
心と体を一気に活性化することで、アンチエイジング効果もあると言われています。

瞑想に入る前の儀式がもとになっているので、リラックス効果が得られるのも嬉しいですね。

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この体操ではインナーマッスルや臓器も鍛えられるので、体の歪みを治し、リンパが正常に流れるようになります。
そうなると、個人差はありますが生理痛や腰痛などの体の不調が治ったり、老廃物が抜けて肌質もよくなり、心もポジティブになると言われています。

こんなにいい効果ばかりあると、いったいどんな難しいことが待っているんだろう…と思いますよね。
でも難しいことはなく、簡単な動きばかりなんです。

チベット体操を始めましょう

始める前に

出典:weheartit.com

・チベット体操は、第1週は各儀式3回ずつ。
第2週は5回、第3週は7回というように、一週間ごとに2回ずつ回数を増やし、最終的に21回まで行えるようにします。

・この体操は、朝か夜に行います。
しかし、食後2時間は空けてください。

・この体操では、必ず呼吸をゆっくりと行いましょう。

第1の儀式

両腕を肩の高さまで伸ばしたら、床と水平になるようにしましょう。
これが基本のポーズです。
なるべく速く、呼吸はゆっくりしっかりとしながら右回りに3回転します。

3回回ったら、今度は胸に手を当て、体と心を落ち着かせて、手元を見ながらもう一度3回転。

目が回ってしまったら、無理をせず中断しましょう。

第2の儀式

まずは手のひらを下に向けて仰向けになります。
そして、鼻から息を吸いながら、この写真のようにゆっくりと首と足を上げていきましょう。
この時に膝が曲がらないように注意しましょう。

足と床が垂直になるまで上げます。
今度は口から息を吐きながら、ゆっくり頭と足を下ろしましょう。

第3の儀式

まずは床にひざまずき、上体をまっすぐにして、手をお尻の下に当てておきます。
息を吐きながら、頭を前に倒します。
この状態で息を吐ききります。

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