最近運動不足気味だし、体を動かしたい。
でも、外は暑いし本格的にやるのはしんどい…。

なんて思っている女子は多いはず。
そんなあなたには、どこにでもある「階段上り」がオススメです。

実は階段上りは、ジョギング以上に”運動強度”が高いとされています。
運動強度を表す「METs」では、ジョギング＝6.0〜7.0メッツに対し、階段を早く上る＝8.8メッツと運動強度が高いのです。

運動強度が高く、手軽にできる階段上りにはいいことがいっぱいあります。
忙しい人も運動が苦手な人も、階段上りなら今すぐ始められます。
どんな効果があるのか見ていきましょう。

階段を早足で駆け上がるように上ると、結構息があがりますよね。
有酸素運動をしているので、普段運動不足の人には多少キツく感じるかも。
でも、階段を上る時は「早足」で頑張ってみましょう。

階段を上るので、太ももとふくらはぎを鍛えて引き締めることができます。
上る際は太ももの付け根から足をあげるようにすると、より効果が期待できます。
1段上るごとに1cm細くなる！と楽しみながら上りましょう。

階段上りは脚だけでなく、腹筋を鍛えることもできるんです。
姿勢を正し、腹筋に力を入れて息を吐きながら階段を上ってみましょう。
想像以上に苦しいですが、かなり効果が期待できそうです。

階段を上るときに脚と腹筋、背筋を意識すると、無意識に腕をふる形になります。
腕を軽く曲げ、肘を背中に引き寄せるようにすると、二の腕にもしっかり効果があります。
肩甲骨周りもほぐれるので肩こりにもいいですよ。