ジョギング以上の運動効果あり!簡単で手軽な「階段上り」をはじめよう♪

ジョギング以上の運動効果あり!簡単で手軽な「階段上り」をはじめよう♪

2016年06月11日更新 くたまんご 1285 view

最近、運動不足。でも、この暑いなか外に走りに行くなんて無理…と、あきらめモードの方はいませんか?大丈夫、家の階段で手軽にジョギング以上の運動効果を得ることができるんですよ。

運動したいけど…

出典:weheartit.com

最近運動不足気味だし、体を動かしたい。
でも、外は暑いし本格的にやるのはしんどい…。

なんて思っている女子は多いはず。
そんなあなたには、どこにでもある「階段上り」がオススメです。

階段上りで本当に運動になるの?

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実は階段上りは、ジョギング以上に”運動強度”が高いとされています。
運動強度を表す「METs」では、ジョギング=6.0〜7.0メッツに対し、階段を早く上る=8.8メッツと運動強度が高いのです。

階段上りはいいことづくめ♡

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運動強度が高く、手軽にできる階段上りにはいいことがいっぱいあります。
忙しい人も運動が苦手な人も、階段上りなら今すぐ始められます。
どんな効果があるのか見ていきましょう。

1.運動不足解消

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階段を早足で駆け上がるように上ると、結構息があがりますよね。
有酸素運動をしているので、普段運動不足の人には多少キツく感じるかも。
でも、階段を上る時は「早足」で頑張ってみましょう。

2.脚痩せ

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階段を上るので、太ももとふくらはぎを鍛えて引き締めることができます。
上る際は太ももの付け根から足をあげるようにすると、より効果が期待できます。
1段上るごとに1cm細くなる!と楽しみながら上りましょう。

3.腹筋に効く

階段上りは脚だけでなく、腹筋を鍛えることもできるんです。
姿勢を正し、腹筋に力を入れて息を吐きながら階段を上ってみましょう。
想像以上に苦しいですが、かなり効果が期待できそうです。

4.二の腕に効く

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階段を上るときに脚と腹筋、背筋を意識すると、無意識に腕をふる形になります。
腕を軽く曲げ、肘を背中に引き寄せるようにすると、二の腕にもしっかり効果があります。
肩甲骨周りもほぐれるので肩こりにもいいですよ。

もちろん、エコにも繋がります!

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