今日から誰でも始められる!痩せやすい体質を手に入れるための食事&筋トレ方法

今日から誰でも始められる!痩せやすい体質を手に入れるための食事&筋トレ方法

2015年09月12日更新 そーちゃん 14355 view

無理な食事制限を行って体重を落としても、すぐにリバウンドしてしまうという方も多いのではないでしょうか。食事制限だけで体重を落とすと太りやすくて痩せにくい体質になるので、すぐにリバウンドしてしまうのです。それを避けるためにも、痩せやすい体質を手に入れる方法をご紹介します。

痩せたいなら食べなければいい?

出典:weheartit.com

食べなければ誰でも痩せるのは当然ですが、摂取カロリーを減らすだけでは痩せにくい体質になってしまいます。
体内にあるエネルギーが不足すると筋肉中のグリコーゲンが分解されて筋肉量が落ちるので、基礎代謝が下がって痩せにくくなってしまうのです。

本当に痩せたいなら、バランスのいい食事と筋トレを行うことを心がけましょう。

具体的には何をしたらいいの?

食事はバランスよく

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3大栄養素の「炭水化物」「タンパク質」「脂質」はもちろん摂取するべきです。
しかし、過剰摂取をすると内臓脂肪や皮下脂肪などを蓄えてしまい、ぽっこりお腹や脂肪が蓄積する原因になるので注意が必要です。

痩せやすい体質を手に入れるためには基礎代謝を上げる必要があり、基礎代謝を上げるためには筋肉を増やさなければなりません。
そこで、筋肉を増やしていく上で欠かせない栄養素であるタンパク質を積極的に摂取することで、効率よく筋肉量を増やしていくようにしましょう。

大腿四頭筋を鍛えてシェイプアップ

出典:start-diet.com

大腿四頭筋を鍛えて筋肉量を増やしたら、基礎代謝が増えて太りにくい体質になります。
大腿四頭筋を鍛えるために、簡単にできるスプリットスクワットをやってみましょう。

【やり方】
①右足を前に出し、両足を前後に開きます。腕は腰にあてましょう。
②左足をゆっくり曲げていき、3~5秒かけて腰を落としていきます。このとき、上体は真っ直ぐのまま保ち、右足の太ももは床と平行になるようにします。
③3~5秒かけて姿勢を戻していきます。
④5回行ったら左足も同様に行いましょう。これを2~3セット行います。

体幹を鍛えてぽっこりお腹を解消

ぽっこりお腹が気になる方は、体幹を鍛えるプランクをやってみましょう。

【やり方】
①うつ伏せになって肘から手首までを床につけ、足を伸ばして腕と足のつま先で体を持ち上げます。このとき、体が一直線になるように意識をしましょう。
②30秒~1分この体勢をキープします。これを3~5回行いましょう。

痩せやすい体質を手に入れよう!

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ダイエットを成功させるためには、太りにくくて痩せやすい体質を手に入れることがポイントです。
無理な食事制限をして痩せるのではなく、基礎代謝を上げて健康的に痩せていくような体作りをしていきましょう。

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そーちゃん

fassionや海外ドラマ、インテリアにこだわるのが大好きです。 Barでゆっくりとお酒をたしなむことが自分の大切な時間です。