お尻が垂れる原因を知っていますか？
「加齢」が原因だと思っている方も多いかもしれませんが、ヒップラインが下がる原因は加齢ではなく、お尻の筋力の低下だったんです。

お尻に筋肉がないとお尻周辺の脂肪を支えられないため、垂れ尻になってしまいます。

お尻が垂れないようにするためには、効果的なヒップアップ運動をすることが1番です。

ダイエットをしている人でも、お尻に筋力がなければ垂れ尻になってしまう恐れがあるので、しっかりとエクササイズすることをおすすめします。

ヒップアップをするためには、まず骨盤の歪みを取ることが大切です。
歪みを取ることで骨盤回りの柔軟性がアップし、理想のお尻に近づきやすくなります。


では、早速ヒップアップエクササイズのウォーミングアップ（歪み取り）をしていきましょう！

腰を大きなハの字を描くように回しましょう。
左右交互に8回ずつ行います。

骨盤フリフリ体操で開いてしまった骨盤を緩めることで、丸みのあるお尻に近づきやすくなります。

両脚を伸ばして座り、お尻を左右交互に前へ出して前進します。
10回程度行いましょう。

ヒップウォークで普段使わないお尻の筋肉のコリをほぐしていきます。

仰向けになって両足の裏を合わせ、両手を太ももの内側に置き、脚を押さえます。
膝を落とせるところまで落とし、10秒間キープします。
これを3セット行いましょう。

このとき、お尻に意識を集中させることがポイントです！

1.仰向けに寝て両ひざを立て、両手を身体の左右に置き手の平を床につけます。

2.ゆっくりと息を吐きながら、お尻に力を入れて限界まで腰を浮かせ10秒間キープします。
このとき、身体を手で支えないでお尻に力を入れるように注意しましょう。10秒経ったら腰を落とします。
これを5セット行いましょう。

お尻を浮かせるときのポイントは、胸から膝までが一直線になるように意識することです。