「垂れ尻」から「美尻」に♡魅力的な後ろ姿を手に入れるためのカンタン1分エクササイズ♪

「垂れ尻」から「美尻」に♡魅力的な後ろ姿を手に入れるためのカンタン1分エクササイズ♪

2016年04月28日更新 yomogi 9931 view

お尻が垂れる原因を知っていますか?「加齢」が原因だと思っている方も多いかもしれませんが、ヒップラインが下がる原因は加齢ではなく、お尻の筋力の低下だったんです。お尻に適度な筋肉をつけて美尻に変身させるエクササイズをご紹介します♡

ヒップラインが垂れる原因は加齢じゃない!?

出典:weheartit.com

お尻が垂れる原因を知っていますか?
「加齢」が原因だと思っている方も多いかもしれませんが、ヒップラインが下がる原因は加齢ではなく、お尻の筋力の低下だったんです。

お尻に筋肉がないとお尻周辺の脂肪を支えられないため、垂れ尻になってしまいます。

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お尻が垂れないようにするためには、効果的なヒップアップ運動をすることが1番です。
ダイエットをしている人でも、お尻に筋力がなければ垂れ尻になってしまう恐れがあるので、しっかりとエクササイズすることをおすすめします。

まずはウォーミングアップから

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ヒップアップをするためには、まず骨盤の歪みを取ることが大切です。
歪みを取ることで骨盤回りの柔軟性がアップし、理想のお尻に近づきやすくなります。

では、早速ヒップアップエクササイズのウォーミングアップ(歪み取り)をしていきましょう!

骨盤フリフリ体操

出典:allabout.co.jp

腰を大きな円を描くように回しましょう。
左右交互に5回ずつ行います。

骨盤フリフリ体操で開いてしまった骨盤を緩めることで、丸みのあるお尻に近づきやすくなります。

ヒップウォーク

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両脚を伸ばして座り、お尻を左右交互に前へ出して前進します。
10回程度行いましょう。

ヒップウォークで普段使わないお尻の筋肉のコリをほぐしていきます。

骨盤矯正エクササイズ

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仰向けになって両足の裏を合わせ、両手を太ももの内側に置き、脚を押さえます。
膝を落とせるところまで落とし、10秒間キープします。
これを3セット行いましょう。

このとき、お尻に意識を集中させることがポイントです!

ヒップアップエクササイズのやり方

カーヴィヒップエクササイズ

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1.仰向けに寝て両ひざを立て、両手を身体の左右に置き、手の平を床につけます。このとき、膝とかかとを近づけて静止します。

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2.ゆっくりと息を吐きながら、お尻に力を入れて限界まで腰を浮かせ10秒間キープします。このとき、身体を手で支えないでお尻に力を入れるように注意しましょう。10秒経ったら腰を落とします。
これを5セット行いましょう。

お尻を浮かせるときのポイントは、胸から膝までが一直線になるように意識することです。

このエクササイズで、太ももの付け根にある大臀筋(だいでんきん)を刺激し、キュっと上がった小尻にしていきます。

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