北川景子もやっている!ストレスフリーな”1日5食ダイエット”で美ボディに♡

北川景子もやっている!ストレスフリーな”1日5食ダイエット”で美ボディに♡

2016年03月15日更新 miya 1809 view

ダイエットをしたいけど、空腹に耐える自信がない…。と思っているアナタ。もしかして、「ダイエット=空腹を我慢すること」だと思い込んでいませんか?それは大きな間違いなんです。実は、1日に5食以上食べても痩せられるというダイエット法があるんですよ。

1日5食で痩せられる!?

出典:weheartit.com

1日5食以上食べて痩せるというダイエット法があるのをご存知ですか?

え、1日に5食以上食べたら絶対太っちゃう…。
本当に痩せられるの?

そう疑うのはごもっとも。
でも、このダイエット法は、女優さんやモデルさんもやっている効果大なダイエット法なんです。

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1回の食事のカロリーを制限すれば、5食食べても太ることはありません。
しかも、5食も食べていれば、「ダイエットだから食事を我慢しなきゃ」というストレスにも打ち勝つことができます。
ダイエットで一番の難関になるのは、食欲を抑えられないことです。
その点、1日5食ダイエットは、続けやすく成功しやすいダイエットになるでしょう。

1日5食、体に悪影響はないの?

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1日5食も食べていたら、胃や腸が常に動いているわけですから、体に悪影響が出てしまいそうですよね。
特に、普段から胃腸が弱い人は不安になるかもしれません。
でも、1日5食ダイエットは食べないダイエットよりも体への負担が少ないんです。

出典:www.pikore.com

1日5食ダイエットでは、しっかりと栄養を補給します。
3食分の食事を5食に分けるだけなので、ビタミンやミネラルが不足して体調を崩すようなこともありません。
そのぶん少し体重の減少速度が遅い傾向がありますが、健康的に痩せることができるので、体に悪影響はないんです。

食事の量や食べる時間帯は?

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1日5食ダイエットでは、1日のトータルの摂取カロリーを5で割った数値を1食分の摂取カロリーとします。
成人女性の1日の摂取カロリーは1800~2000kcalと言われているので、だいたい1食あたり360~400kcalが1食分のカロリーとなります。
しかし、これはあくまでも通常の食事の場合です。
ダイエットを考えるなら、1日の摂取カロリーの目安を1200~1600kcalと考えるのが良いでしょう。

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食べる時間は、以下のスケジュールが良いでしょう。

①AM 7:00 朝食
②AM 10:00 ブランチ
③PM 14:00 昼食
④PM 17:00 おやつ気分で軽食
⑤PM 19:00 夕食

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だいたい3時間おきに食べるのが1日5食ダイエットのポイントです。
朝や昼のほうが体を動かしてカロリーを消費しますから、昼食に500kcal分の食事を食べて、夕食を300kcalに抑えるといった方法を取るとダイエット効果がアップします。
摂取したカロリーは消費できなければ脂肪として蓄えられてしまうため、寝る前の食事は厳禁です。
寝る時間の3時間前には食事を終わらせておくようにしましょう。

どんな食べ物を食べたらいいの?

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1日5食ダイエットの食事内容は自由です。
1日のトータルの摂取カロリーをオーバーしなければ、甘いものを食べても問題ありません。
極端な話、1回目と2回目の食事を0kcalにすれば、お昼に1000kcalの食事を摂ってもいいんです。
しかし、そうなると結局、空腹を我慢する羽目になってしまいます。

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1日5食ダイエットの理想の食事スケジュールは、朝・昼をしっかりと食べて、夜の食事量を少なめにするというものです。
そして、バランスの取れた食事内容にすることが大切です。
カロリーだけを気にして、野菜や果物をまったく摂取しない食生活を送っていては、痩せにくい体質になってしまいます。

1日5食ダイエットに成功した芸能人

出典:www.pikore.com

1日5食ダイエットに成功した芸能人で一番有名なのは、女優の北川景子さんです。
かなり大食いなことで知られている彼女ですが、ボディラインは美ボディそのもの。
食事を細かく分けることでストレスフリーな生活を送ることができているのも、美しさの秘訣なのかもしれませんね。

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