確実にぺたんこお腹が手に入る♡朝夜2回の簡単トレーニング

確実にぺたんこお腹が手に入る♡朝夜2回の簡単トレーニング

2015年04月30日更新 momo 17780 view

努力はしたくないけどぺたんこお腹になりたい方、必見です!家でテレビを見ながら簡単にできるトレーニングをして、理想のウエストを手に入れちゃいましょう♡

ぺたんこお腹体操で楽痩せ♡

ぺたんこお腹体操とは

出典:weheartit.com

簡単に理想のウエストを手に入れることができる体操です。

なんでウエストが細くなるの?

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ぺたんこお腹体操をすると、腹直筋、腹横筋、腹斜筋が鍛えられます。
引き締まったお腹になるためには、この3つの筋肉を鍛えることが大切なんです。

ぺたんこお腹体操は、ウエストに効く「人間ぞうきん体操」とへそ下に効く「椅子腹筋」の2つを組み合わせています。

人間ぞうきん体操やり方

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①両足を肩幅に開き、胸の前で手の指先同士を合わせてゆっくり息を吸います。
※姿勢を正して行うことがポイントです。

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②ゆっくり息を吐きながら体を右にねじります。この姿勢を5秒キープしましょう。
※体を動かすときに、胸の前で合わせた手も一緒に動かします。常に両手が合わさっている部分が胸の真ん中にくるようにしましょう。

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③ゆっくり息を吸いながら①の姿勢に戻します。

④ゆっくり息を吐きながら体を左にねじります。この姿勢を5秒キープしましょう。


①~④を朝と夜に10回行いましょう。

椅子腹筋のやり方

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①背もたれに寄りかからないように椅子に座り、右足を地面から浮かせます。30秒キープしましょう。
※太ももが椅子から離れるようにすることがポイントです。

②左足も同じように行いましょう。

朝と夜に30秒ずつ行いましょう。

①、②に慣れてきたら

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片足ずつではなく、両足を一緒に浮かせて30秒キープしましょう。
椅子から手を離すと効果的です。

\夏、早く来い/

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この夏は、引き締まったお腹で迎えられそうですね♡

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