30秒でOK!〇〇しながら誰にもバレずにこっそり痩せるダイエット法♪

30秒でOK!〇〇しながら誰にもバレずにこっそり痩せるダイエット法♪

2016年06月14日更新 momo 10849 view

忙しくて時間が作れないからダイエットができない…。そんなあなたにオススメなのが、普段の動作を少し変えるだけの「ながらダイエット」。何かをしながら簡単にできるダイエットなので、ぜひ試してみてくださいね♪

普段の動作にちょっぴり工夫を

出典:weheartit.com

ダイエットをしたいのに、忙しくてなかなか始めることができない…。

そんなときは、「ながらダイエット」を始めてみませんか?
普段の動作を少し変えるだけで、時間がなくても簡単にダイエットをすることができますよ。

3つの「ながらダイエット」をご紹介♪

歩きながらダイエット

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背筋を伸ばし、呼吸ができる限界までお腹をへこませて30秒間歩くだけ。
歩きながらお腹をへこますことで、消費カロリーが普段の3~4割アップするんですよ。

ポイント

出典:allabout.co.jp

歩くときは、腰から頭のてっぺんまでが一直線になるように意識し、膝が自然に伸びている状態を作ります。
腰が反り過ぎていたり、膝が曲がっていたりすると腹筋がきちんと使われないので、歩くときは真っ直ぐな姿勢を心がけましょう。

イスに座りながらダイエット

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イスに座って両膝をくっつけ、膝を腰より少し高い位置まで持ち上げて30秒間キープします。
これだけで下っ腹に負荷がかかり、腹筋が鍛えられ、ウエストが細くなるんですよ。

ポイント

出典:pinsta.me

両膝を持ち上げるときは体が反らないように気をつけましょう。
体のバランスがうまく取れないときは、手でイスを持って体を安定させてもOKです。

テレビを観ながらダイエット

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テレビを観ながら二の腕を細くしちゃいましょう。

500ml~1Lのペットボトルに水を入れ、それをダンベル代わりにして使います。
片方の手に1本ずつペットボトルを持ち、両手を上げます。
そして、背中に向かって両手を曲げます。
時間をかけてゆっくり腕を戻していき、両手を上げた姿勢に戻します。

これを10回で1セットとし、1日に3セットすると二の腕に効きますよ。

ポイント

腕を曲げるときに肘の位置がブレないようにしましょう。
肘の位置を固定することでしっかり筋肉が使われます。

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