30秒でOK!〇〇しながら誰にもバレずにこっそり痩せるダイエット法♪
2018年05月17日更新 momo 36056 view
忙しくて時間が作れないからダイエットができない…。そんなあなたにオススメなのが、普段の動作を少し変えるだけの「ながらダイエット」。何かをしながら簡単にできるダイエットなので、ぜひ試してみてくださいね♪
普段の動作にちょっぴり工夫を
ダイエットをしたいのに、忙しくてなかなか始めることができない…。
そんなときは、「ながらダイエット」を始めてみませんか?
普段の動作を少し変えるだけで、時間がなくても簡単にダイエットをすることができますよ。
3つの「ながらダイエット」をご紹介♪
歩きながらダイエット
背筋を伸ばし、呼吸ができる限界までお腹をへこませて30秒間歩くだけ。
歩きながらお腹をへこますことで、消費カロリーが普段の3~4割アップするんですよ。
歩くときは、腰から頭のてっぺんまでが一直線になるように意識し、膝が自然に伸びている状態を作ります。
腰が反り過ぎていたり、膝が曲がっていたりすると腹筋がきちんと使われないので、歩くときは真っ直ぐな姿勢を心がけましょう。
イスに座りながらダイエット
ポイント
テレビを観ながらダイエット
テレビを観ながら二の腕を細くしちゃいましょう。
500ml~1Lのペットボトルに水を入れ、それをダンベル代わりにして使います。
腕を曲げるときに肘の位置がブレないようにしましょう。
肘の位置を固定することでしっかり筋肉が使われます。
片方の手に1本ずつペットボトルを持ち、両手を上げます。
そして、背中に向かって両手を曲げます。
時間をかけてゆっくり腕を戻していき、両手を上げた姿勢に戻します。
これを10回で1セットとし、1日に3セットすると二の腕に効きますよ。
時間を有効活用しましょう♪
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