忙しいOLさん必見!時間がなくても痩せられる方法教えます♡

忙しいOLさん必見!時間がなくても痩せられる方法教えます♡

2016年10月05日更新 c_nini 2329 view

仕事が忙しくてダイエットするのが難しいOLの方々。残業でジムに通う時間がない、生活が不規則になりがちで食事制限が続かない…悩みは尽きませんね。そんな人におすすめなのが普段の生活をちょっと変える、すきま時間にちょい足しするだけのダイエット法です。

現代のOLは忙しい!

出典:weheartit.com

朝から夕方まで、さらに忙しい時は残業で遅くなる。会社の付き合いも少なくないOLの方々にとって、ダイエットのためにわざわざ時間を作るのは至難の技ですよね。
でも、諦めるのはちょっと待って!
忙しい合間を賢く使えば、簡単にダイエットすることができるんです。
ちょっと意識を変えてチャレンジしてみませんか?

いつもの食事を変えてみよう

その1.朝食はカロリーよりバランス重視

出典:weheartit.com

朝食はパンとコーヒーだけ、というバランスの悪い食事になりがちです。
炭水化物にビタミン、ミネラルを組み合わせてエネルギーの消費や脂肪の燃焼を高めることが重要です。
卵や乳製品、野菜、果物などで栄養分を補給しましょう。時間がない時は野菜ジュースやヨーグルトがおすすめです。
また、パンよりもご飯を食べるように。カロリーは同じくらいなのですが、パンには脂質や塩分などが含まれているため、ご飯の方が太りにくいのです。

その2.ランチは好きなものを

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食事を制限しすぎるとストレスが溜まってイライラしたり、体力が落ちたり、仕事の効率も悪くなってしまいますよね。
これでは続ける気力も無くなってしまいます。
なので、ランチは好きなものを食べましょう。揚げ物を控える、野菜を多めにする、ご飯のお代わりはしないなどを意識しておけばOKです。
同僚と一緒に楽しいランチタイムを過ごして、午後からの仕事の活力にしましょう。

その3.おやつを食べるならナッツ

仕事をしているとランチから夕食までの時間が長く、夕方くらいに小腹がすいて、ついスナック菓子や甘いスイーツを食べてしまいます。
ここをナッツに変えてみましょう。ビタミンや食物繊維などの栄養分が豊富に含まれているので、便秘解消や美肌効果も期待できます。
また、砂糖不使用のドライフルーツも食物繊維やミネラルが凝縮されていて、ダイエットと美容に役立ちます。
ただし、どちらも食べ過ぎには注意しましょう。

その4.夕食は糖質を控えて

残業などで帰りが遅くなると、家に帰ってから食事を作るのは一苦労。スーパーやコンビニのお総菜などで済ませてしまうなんてことも。
そんな時にはご飯(炭水化物)を思い切ってカットしましょう。
炭水化物は脂質に変化して体内に蓄積されてしまうので、特に夜は要注意。
料理ができない時は、ビタミンやミネラルが豊富な野菜中心のお惣菜に、油を使わないお魚でタンパク質を摂るようにしましょう。

すきま時間に効率良く運動しよう

その1.通勤時間はウォーキングタイム

朝夕の通勤時間に効率良く体を動かすことを心がけましょう。バス停をひとつ前で降りたり、少し遠回りしたり、運動量を増やすことが大事です。
運動しなきゃ!というよりも、寄り道感覚で行うことで無理なく続けることができます。
歩き方を意識するとより効果アップ。背筋を伸ばし、歩幅は大きめに。腕の振りも大きくすると代謝が上がりますよ。

その2.仕事の合間にエクササイズ

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