目指せマイナス10kg！2ヶ月で確実にヤセるリアルダイエット♡

2018年08月16日更新 RICO 7049 view

もうすぐ夏ですね！水着になる準備は出来ていますか？もっとしっかりヤセて自信が持てる体になりたい！夏本番まであと2ヶ月。あとマイナス10kg目指しませんか？

ダイエットはお金が掛かる？

女性にとってダイエットは永遠のテーマのようなもの。
美しい理想的な体でいるためには努力が欠かせません。

世間ではいろいろなダイエット方法がブームになっていますが、実際のところどの方法が一番確実にヤセられるのでしょうか？
特別なサプリやお金を掛ければいくらでも楽してヤセられるかもしれませんがなかなか続けるのも難しいですよね。それにムリしてヤセてもリバウンドしたり、体を壊したりしては意味がありません。
ヤセて美しく健康的な体になる！それが理想です。

2ヶ月で10kgもヤセられるの？

たった2ヶ月で10kgも体重を減らそうと思うと実際相当頑張らないといけない気がしてきますよね。
確かに楽してヤセることは出来ません。でもヤセるために出来ることはたくさんあります。

それを一つ一つ実行していけば必ず体重を減らすことに繋がるんです！
そこで今回は、お金を掛けずにヤセられる方法をご紹介しますのでぜひ参考にしてください。

ダイエットを始めるために

いざダイエットを始めようと思っても何となくでは終わりが見えず、ハリがありませんよね。まずは具体的な目標を立てて、今の自分の体の状態を把握しましょう。

・ダイエット期間を決める

・目標体重を設定

・今の体重と体脂肪率を計る

毎日続けて確実にヤセるダイエット方法

ダイエットの経過を記録する

ダイエットで一番大切なのは「モチベーションをキープすること」

どんなダイエットをするにしても、ダラダラと続けるだけでは成果を感じることが出来ず、挫折してしまう可能性があります。

毎日体重や体脂肪率を計って、食事内容などを一緒に記録しておけば体重の増減の仕方や太ってしまう原因を知ることが出来ます。
それを踏まえてダイエットを続ければ無駄なくヤセられるんです！

炭水化物を控える

ご飯やパンなどの炭水化物は食べると血糖値を上げるので太る原因になりやすい栄養素です。
短期間でヤセるためには炭水化物の摂取はなるべく抑えたいもの。

その代わりに肉や野菜、大豆製品など他の食材でしっかり栄養を摂るようにしましょう。
どうしても我慢できないという場合は、血糖値の上がりにくいGI値の低いものにするのがおすすめ。そばやライ麦パンなど。

食事をするときに食べる順番をタンパク質や野菜を先にして、炭水化物を最後に摂るなど工夫してみましょう。
9時以降の食事はNG！

タンパク質をしっかり摂る

食事制限をしたりすると体重や体脂肪と一緒に筋肉まで落ちてしまいます。そうすると基礎代謝が落ちて結局ヤセにくい体に。

タンパク質が多く含まれる食品はカロリーも低い傾向にあります。ダイエット中でも安心して食べられるのでしっかり補給しましょう！

一食置き換えで摂取カロリー減

一日の基礎代謝量を知ることも重要なポイント。
あまり摂取カロリーを減らし過ぎると体が持たなくなってしまいます。
自分の体に必要な摂取カロリーを知って、それ以上のカロリーを摂らないように気をつければ自然とヤセられます。

思い切って一食をスムージーなど栄養もしっかり摂れる食事に置き換えれば、グンと摂取カロリーを減らして体にもいい刺激を与えてくれますよ！
夜は消費カロリーが少ないので夜ご飯を置き換えるのが効果的。