「運動なんて大キライ!」そんな女子に勧めたい、最強の”ながらダイエット”1日スケジュール

「運動なんて大キライ!」そんな女子に勧めたい、最強の”ながらダイエット”1日スケジュール

2016年01月10日更新 sayakayamamoto_ 2195 view

ジムも3ヶ月で辞めちゃった。厳しい食事制限もできない。でも痩せたい。そんな女の子もいるはずです。もし、毎日の生活にちょっとプラスするだけの”ながらダイエット”を意識するだけで自然に痩せていったら嬉しいですよね?ここでは1日のスケジュールに合わせた“ながらダイエット”をご提案します。

運動なんてしたくない!

出典:weheartit.com

「痩せたいとは思うけど、運動は苦手」「運動をして苦しい思いをしなきゃいけない意味がわからない」なんていう運動キライさんは多いはず。
そうじゃなくても、わざわざジョギングしたりジムに行ったりするのは面倒くさいですよね。

それでも痩せたい人にはこれ。
究極の1日”ながら”ダイエット法をご紹介します。

朝のながらダイエット

歯磨きをしながらスクワット

出典:weheartit.com

足を肩幅くらいに広げ、そのまま前かがみにならないように背筋を伸ばしながら膝が90度になるのを意識してゆっくりと腰をおろします。
曲げた状態で1秒静止し、また元の姿勢に戻って同じ動作を繰り返します。
ポイントはゆっくり行うことです。
そして、足を広げすぎたり、膝が内またになったりしないことも大切です。

電車でこっそり

両膝と両足首を押し合うようにし、力を入れたまま30秒キープします。
こうすることで脚の内側の筋肉が鍛えられ、続けることで内もも、ふくらはぎに効果が出てきます。
両ふくらはぎを近づけるように意識すると、さらに効果がアップします。

お昼のながらダイエット

仕事中にほっそり二の腕

出典:slism.jp

背筋を伸ばしてイスに座り、脇をしめて手の平を上に向けてデスクの上に置きます。
そして、手の甲でデスクを押し付けるようにします。

より効果を上げるためには、上腕三頭筋を意識しましょう。

掃除機をかけながら全身運動

出典:diet.goo.ne.jp

掃除機をかけるときは、掃除機を持つ手の動きに合わせながら、膝を小刻みに揺らしてみましょう。
そのとき、膝頭がつま先より前に出ないように、腰を落とすことを意識します。
手の届く範囲が終わったら、一歩前に出て同様に。
この運動で全身運動ができて脂肪燃焼につながります。

夜のながらダイエット

お風呂掃除でエクササイズ

お風呂掃除をするときは、腕をしっかり伸ばしてゆっくりと動かしましょう。
こうすることで二の腕を鍛えることができます。
また、上下に動くときは、膝を開いて腰を落とすようにすると、太ももを鍛えることができます。

無理のない程度に心がけるだけでも体が引き締まっていきますよ。

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