お家で有酸素運動!手軽にジャンピングジャックスで全身痩せしましょ♪

お家で有酸素運動!手軽にジャンピングジャックスで全身痩せしましょ♪

2018年07月12日更新 c_nini 1688 view

脂肪を燃焼させるための有酸素運動といえばジョギングが思い浮かびますが、天候に左右されたり、時間が取れなかったりとハードルは高め。でも、実はもっと簡単で効果的な運動があるんです!今回は有酸素運動と筋トレが同時にできる「ジャンピングジャックス」についてご紹介します。

その2.スクワットをプラス

着地をするときに、グッと深く膝を曲げてスクワットをプラスすれば、足の裏側やお尻の筋肉を引き締めて、綺麗なヒップラインをつくることができます。

お尻を突き出して椅子に腰掛けるようなイメージで膝を深く曲げます。
背中が丸くならないように背筋を伸ばし、膝がつま先よりも前に出ないことがポイントです。

その3.ニーアップをプラス

ジャンプの後に、膝を持ち上げる“ニーアップ”を加えると、下腹の引き締め効果がアップします。

腹筋に力を入れて、片足の膝を90度以上になるまで引き上げます。
ここで注意したいのは、勢いや反動で足を上げるのではなく、下腹の力で引き上げるということ。

腹筋を意識して、太ももを持ち上げるようなイメージで行うと良いでしょう。

バリエーションで脚やせも◎

同じくエアロビクスのステップである「クロスジャック」。
普段あまり使われない内腿の筋肉を鍛え、引き締めによる美脚効果が期待できます。
やり方はジャンピングジャックと同様にとても簡単です。

①足を大きく開いて立ち、両手を肩の位置に合わせて広げます。

②ジャンプして手と足をクロスさせます。
この時、クロスした足が右足なら、手も右を前にします。

③ジャンプして元の姿勢に戻ります。左右交互に行います。

楽しくジャンプして全身運動♪

ジャンピングジャックはシンプルで運動効果が高く、脂肪燃焼と筋トレによって全身を鍛えられる優れモノ!

短時間でも効果があるので、ちょっとした空き時間を使って全身運動ができちゃいます。

毎日1分続けるだけで、体のラインが変わってくるのがわかりますよ。
ジャンピングジャックスで全身痩せ、はじめてみませんか?

この記事が気に入ったら いいね!しよう

公式 Instagram

公式

KEYWORD TAG

CURATOR