有酸素運動とは、長時間継続が可能な「軽度〜中程度の負荷の運動」のこと。
体の中に酸素を取り込み、糖質や脂肪を燃焼させてエネルギーに変えるので、ダイエット効果が得られます。

脂肪燃焼には運動強度50〜70％の運動が効果的とされており、有酸素運動はこれに該当するのです。
運動強度は心拍数から計算することができます。

運動強度＝（心拍数−安静時心拍数）÷（最大心拍数−安静時心拍数）×100
※最大心拍数は220−年齢、安静時心拍数は起床時の心拍数

有酸素運動といえば、ジョギングやウォーキング、水泳が思い浮かびますが、場所や天候で制限されて毎日は続けるのは難しいかも。
長時間だと飽きちゃうし、せっかくやるなら効果が早く出るほうがいいし･･･

そんな女性の願望に応えたのが
「ジャンピングジャックス」なんです！

ジャンピングジャックスはエアロビクスのステップのひとつ。

ウォームアップエクササイズや、インターバルトレーニングとして取り入れられています。

実は私たちに馴染みのあるラジオ体操にも、同じような動きが含まれています。
大きな筋肉を動かし、下半身をはじめ、腹筋や体幹など全身を鍛える筋トレ効果と有酸素運動の2つの効果が得られるので、短時間で効率的に行えるエクササイズとして注目されています。

①両足を肩幅くらいに開き、背筋を伸ばして立ちます。
両手は体の横に降ろした状態が基本体勢です。

②足を大きく左右に開きながらジャンプし、同時に両手も上に振り上げます。

③ジャンプしながら基本姿勢に戻ります。これを繰り返します。

足を伸ばしたままだと着地の時に膝に負担がかかるので、軽く曲げて衝撃を和らげてください。

初めはゆっくりと、徐々にスピードを上げていきます。
テンポ良く行うのがポイントです。

動きはシンプルですが、やってみると意外とハードなのが実感できるはず。
すぐに心拍数が上がってくるので、一定の心拍数を保ちながら続けることで、脂肪が燃焼されていきます。

好きな音楽に合わせてリズミカルに行うと、楽しく続けられますよ
。
慣れてきたら曲のテンポを早めて運動強度を上げてみましょう。
テンポが速い曲だとカロリー消費もアップし、さらにダイエット効果が期待できますよ。

運動した後に心臓のドキドキが続いている間、脂肪はまだ燃焼しています。
つまり、心拍数を高いまま維持することで脂肪は燃焼し続けるのです。

ジャンピングジャックスと軽い運動を組み合わせると、疲れすぎることなく心拍数をキープでき、脂肪燃焼の効果が持続します。

ジャンピングジャックス1分間の後にウォーキング5分間、これを繰り返せば、効率良く脂肪を燃やすことができます。

ジャンプの後にパンチの動作を加えてみましょう！

素早く拳を突き出して戻す動作を、ジャンプするごとに左、右と交互に行えば、二の腕を引き締めてくれます。

また、肩が前に出るように体をひねり、思い切り拳を突き出すのもおすすめ。
ひねりの効果で、ウエストや背中の引き締めにも効果が期待できます。