【乳がん予防】ダイエットにも効果的な乳がんのリスクを下げる食べ物って?

【乳がん予防】ダイエットにも効果的な乳がんのリスクを下げる食べ物って?

2015年10月22日更新 yomogi 2104 view

少し前にニュースを騒がせた、北斗晶さんの乳がんについて。その影響で最近では乳がん検診に関心を持つ人も多いんだとか。乳がんは、女性なら誰でも発症する可能性のある病気ですが、実はそのリスクを下げられる食べ物があるんです。

女性特有の病気「乳がん」

出典:olivejapan.com

先日、タレントの北斗晶さんの乳がん手術成功のニュースが話題になりました。
あんなにも元気な人でもかかってしまう乳がん。
女性なら他人事ではありません。

どうして乳がんになるの?

乳がん発症の原因は様々ですが、飲酒、喫煙、過体重、不規則な生活をしている人ほど乳がんになる可能性が高いと言われています。


BMIが30を超えている女性は、エストロゲンが多くなっている可能性が高く、乳がんを発症する危険性が上昇しています。過体重や肥満の人は、体重の5~10%を減らすことで、がんになる危険性を下げることができます。

出典:http://tokuteikenshin-hokensidou.jp/news/2014/003549.php

まずは適正体重になり、規則的な生活をすることが重要なんですね。

実は身近にある!乳がんのリスクを下げる食べ物

抗酸化物質を含む食べ物

出典:weheartit.com

抗酸化物質というと、アンチエイジングでもよく聞く言葉ですよね。
たとえば、トマト、スイカ、パパイヤに含まれるリコピン。
果物や野菜に含まれるビタミン。
これらの抗酸化物質が、がんに対して有効だと言われています。

大豆イソフラボンを含む食べ物

大豆に含まれる大豆イソフラボンは、女性ホルモンの強い味方。
肌や胸を綺麗にしてくれます。
たとえば、お味噌汁を毎日飲むだけでもイソフラボンを摂ることができるので、積極的に飲みたいところです。

n-3脂肪酸を含む食べ物

出典:weheartit.com

n-3脂肪酸は、マグロ、サンマ、サバ、イワシなどに含まれています。
この魚の脂肪はエネルギーになりやすく太りにくい脂肪なので、ダイエットにも有効なんです。

オリーブオイル

出典:weheartit.com

女性の美に欠かせないオリーブオイルは、抗酸化成分と植物性の栄養素が豊富です。
オリーブオイルをドレッシングなどの代わりに使うことで、乳がんのリスクは50%以上も低くなると言われています。

定期健診も忘れずに

出典:weheartit.com

もちろん、食事や生活だけでなく、定期健診も大事です。
定期的に受けることで、もし乳がんになったとしても、初期段階で見つけることができます。
胸を触って違和感があったら、放置せずにすぐお医者さんに相談をしましょう。

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