体幹を鍛えて美姿勢に♡下半身すっきりでスタイルUP作戦

体幹を鍛えて美姿勢に♡下半身すっきりでスタイルUP作戦

2017年01月31日更新 RICO 2072 view

キュッと引き締まったウエストに、形のいいおしり憧れますよね。ふと自分の体を見てみるとお腹ぽっこり、おしりもタレ気味…。年齢と重力には逆らえないの!?とお悩みの方、諦めずしっかり体幹を鍛えれば誰でも理想的なメリハリボディになれちゃうんです!

自信が持てる体になりたい!

みなさんはどのようにスタイルを維持していますか?
食事制限や運動などいろいろあると思うのですが、ただ体重を減らすだけや鍛えるだけでは、女性らしい魅力的な体を作ることは出来ません。
女性らしく美しくスタイルアップするのに必要なのは、インナーマッスル。
そしてそのインナーマッスルを鍛えるのに必要な「体幹」は、食事制限や激しい運動が苦手な方でも簡単に出来るんです。

体幹を鍛えるとどんな効果があるの?

姿勢が良くなる

体幹を鍛えると体の軸がしっかりするので、自然と背筋が伸びて立ち姿もキレイに見えます。
さらに骨盤も安定して歪みのないバランスの取れた体になれますよ!

体が引き締まり痩せやすい体に

体幹を鍛えることで内臓が正常な位置に戻るのでウエストが引き締まります。
さらに筋肉量が増えるので、基礎代謝が上がって太りにくく痩せやすい体になっていきます。

肩こりや腰痛、生理痛などの改善

出典:01.gatag.net

バランス良く筋肉がつくことで姿勢が良くなり、体が安定することで肩こりや腰痛なども起こりにくくなります。
そして骨盤の安定によって、生理痛や冷え症など女性特有の不調も改善しますよ!

体幹を使った簡単トレーニング

トレーニングその1

① うつ伏せの状態になります。

② 両手の肘からこぶしを床について体を支えます。

③ 両足のつま先を立てて体を浮かせます。

④ 頭から足までが真っすぐになるように意識しながら10秒間キープ。

余裕が出来たら秒数を増やしてみましょう。

トレーニングその2

① 四つんばいの状態になります。

② 対角線になる手足を上げて直線になるように真っすぐ伸ばします。

③ その状態を2~3秒キープ。これを左右行いましょう。

トレーニングその3

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