肌の露出が増える夏。
でも、二の腕が太くてノースリーブは着れない。
本当はわたしだってノースリーブを着て腕を出したいのに…。

そもそも、二の腕ってなんで太くなるの？
どうやったら細くなるの？

二の腕の筋肉には、上腕二頭筋と上腕三頭筋があります。
上腕二頭筋は力こぶができる上側の筋肉で、上腕三頭筋は下側の筋肉です。

上腕二頭筋は物を持ち上げたりドアを開けたりするときに使いますが、上腕三頭筋は普段はあまり使わないので、筋力が落ちて脂肪が溜まり、たるむ原因になってしまいます。

二の腕には脂肪がつきやすいので、糖分を摂り過ぎていたり、高カロリーなものばかり食べていたりすると、皮下脂肪としてどんどん溜まっていきます。
そして、一度脂肪がついてしまうとなかなか取れないところが厄介なのです。

セルライトとは、脂肪と老廃物が結合して凝り固まったもので、雑巾を絞るように二の腕を手で絞ると、表面がでこぼこして見えます。
特に、上腕三頭筋にはセルライトが溜まりやすいので、リンパの流れや血流をよくして老廃物を溜めない体にすることが大切です。
セルライトが溜まったまま放置すると、どんどん二の腕が太くなってしまいます。

①足を肩幅に開きます。
②両腕をまっすぐのまま、真上に上げてぱちんと手を合わせる。
③背中の後ろにまっすぐ手を下ろして、ぱちんと手を合わせる。
④連続で上下10回叩く

①両腕を後ろに回し、手のひらを上に向ける。
②できるだけ高い位置で、手のひらを上下で交差させる。
③10回繰り返す。

二の腕が細くなるエクササイズで華奢な腕を手に入れちゃいましょう♡