ヒップ・バストアップ効果も!お金がかからない”自重ダイエット”で身体を引き締めよう♡

ヒップ・バストアップ効果も!お金がかからない”自重ダイエット”で身体を引き締めよう♡

2015年07月04日更新 sugar 75831 view

自宅で誰でもできる「自重ダイエット」をあなたはもう知っていますか?海やプールと肌の露出も多くなる夏。この「自重ダイエット」であなたも引き締まった美ボディを手に入れてみませんか?

「自重ダイエット」を始めませんか?

出典:twitter.com

エステに通う時間もお金もない!
そんなあなたにおすすめなのがこの「自重ダイエット」。
短時間でできて器具いらずの簡単ダイエットなので、忙しいあなたにピッタリですよ♡

自重ダイエットって?

自重ダイエットとは、器具を使わずに自分の体重だけで行う簡単ダイエット法です。

自重ダイエットの効果

ただ筋肉を鍛えることが自重ダイエットの目的ではありません。
筋肉を美しく引き締め、さらにヒップアップやバストアップなどをしてくれるのが自重ダイエットの最大の長所です。

女性でも簡単にできるおすすめの自重ダイエットトレーニングを3つご紹介します。
毎日のトレーニングで美ボディを手に入れちゃいましょう♡

おすすめの自重ダイエットトレーニング3つ

バイク・シェイプアップ

女性のデコルテを美しくするトレーニングです。バストアップにも効果的!

【やり方】
①床に両手両足をつき、足はつま先立ちにします。
②おしりが頂点になるように、両手両足をまっすぐ伸ばします。
③この状態から両肘を曲げ、できる限り頭を床に近づけます。

①~③を約20~30回1セットで、毎日2、3回行いましよう。

チェア・ニー・トゥー・チェスト

下腹部の筋肉を引き締めるトレーニングです。これでぽっこりお腹解消へ♡

【やり方】
①イスに浅めに腰掛けた状態で、上体をやや斜め後方に傾けます。
②足を床から少し浮かせ、1.5秒かけて胸に膝を近づけます。
③1.5秒かけてもとの体勢に戻します。

①~③を10回1セットで、毎日1回するだけOKです。

スティフレッグ・シングル・デットリフト

出典:start-diet.com

気になる太ももの裏を引き締めてくれるトレーニングです。膝周辺の強化にも!

【やり方】
①腰幅に足を開き、両手を胸の前で組みます。
②片方の足は床につけたまま、もう片方の足と上体がまっすぐになるよう足をゆっくりとあげ、同時に上体を倒します。
③体と床が平行になるくらいまできたらゆっくりと体勢を戻していきます。

①~③を約20~30回1セットで、毎日2.3回行いましょう。

「自重ダイエット」で見せびらかしたくなるボディを♡

出典:pbs.twimg.com

自宅で簡単にできる「自重ダイエット」。
あなたも今日から始めてみませんか?

この記事が気に入ったら いいね!しよう

公式 Instagram

公式

KEYWORD TAG

CURATOR

sugar

体を動かすことが好き♡