【運動量、足りてる?】お家でできる簡単ストレッチで運動不足を解消しよう!

【運動量、足りてる?】お家でできる簡単ストレッチで運動不足を解消しよう!

2015年11月18日更新 yomogi 2734 view

そろそろ寒い季節、冷たい風が吹くと家から出るのも億劫になってきますね。こんな時期には、筋肉もなかなか動かせずに、かちこちに。血流も悪くなり、冷え性の原因にもなってきます。普段運動をしない人は特に気をつけたいところ。だからといって、ジムに行ったりジョギングしたりするのはハードルが高いですよね。そんな人にもおすすめなのが、家でもできるストレッチです。これをするだけで、運動不足も解消されていきます。

冬は運動するのが億劫です

出典:weheartit.com

最近寒くなってきて、ジョギングをさぼりがちになっている人はいませんか?
たしかに、玄関を出た瞬間に、冷たい風が吹いたら家の中に引っ込みたくなりますね。
でも、そんな冬だからこそ運動が必要なんです。

出典:weheartit.com

冬は、特に筋肉が冷えて血流が悪くなってしまいます。
そして、動くのが億劫になると、さらに筋肉がかちこちに。
そんな状態にならないために、お家の中でもできるストレッチをご紹介します。

いつでもできる!お家でストレッチ

ラジオ体操

出典:slism.jp

たいていの人は、あの音楽を聞けばできるのではないでしょうか?
ラジオ体操の効果をより高めるポイントとしては、

・指先まで動きを意識する
・伸ばすところはきちんと伸ばす
・本気で体操をする

この3つのことを心がけるだけでも効果は増し、汗をかくぐらいの運動量になります。

肩の運動~壁腕立て伏せ~

出典:ne-stra.jp

こちらは、肩甲骨周りを動かすことで、背中や肩のコリをほぐして血流をよくする運動です。

【やり方】
①壁に向かって立ち、両手を肩幅くらいまで広げます。
②おでこと同じくらいの高さに手を着き、手首は内側にします。

出典:ne-stra.jp

③ゆっくりと壁に胸からおでこを近づけていきます。
勢いよくやると、おでこや胸を打ってしまうので注意してくださいね。

これを2~4回繰り返しましょう。

足の運動~足首回しストレッチ~

【やり方】
①あぐらをかいて、片方の足首を持ちます。
②10回ほど足首を回します。終わったら反対の足も10回回します。
③手の親指で、足の裏のかかとから指先に向かってマッサージします。

これだけでOK。
足首のストレッチは、骨盤のゆがみや足のむくみ取りにも効果的です。

腰とお腹の運動~エアフラフープ~

出典:weheartit.com

フラフープを回そうとしても難しいですし、部屋でやるのはちょっと大変です。
そこでおすすめしたいのが、エアフラフープ。

【やり方】
①背筋を伸ばして立ち、両足は肩幅まで広げます。
②片足を1歩前に出し、反対の足は1歩後ろに下げましょう。そして膝を軽く曲げます。
③両手はリラックスして、横か上に軽く伸ばします。
④ゆっくりと腰を前後にリズムよく振りましょう。

これを1日5分やります。
姿勢は常にまっすぐにし、体ではなく腰を回すことがポイントです。

真剣にやればストレッチでも汗はかくんです!

出典:weheartit.com

これらのことで大切なのは「真剣にやること」。
テレビを見たり、音楽を聞いたりしながらでもいいのですが、ちゃんと伸ばすところは伸ばすなど、正しい動きをしてください。
そうすれば、このストレッチだけでも十分運動不足解消になります。
「最近運動をさぼってるな」という人は、ぜひ試してみてくださいね。

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