1日遊ぶと、夜にはもうぐったり・・・
仕事が終わって家に帰ったらもうぐったり・・・
なんて経験ありませんか？
それってもしかしたら、体力が低下しているのかも！

10代～20代前半は、遊びもプライベートもちょっと無理してもすぐに疲れがとれますが、20代後半から30代になると、一気に体力が落ちて今まで出来ていたことが、辛くなってしまうことも！
さらに、体力が落ちると心にも影響が出て、ストレスなどがたまりやすくなることも！

このままでは、遊びも仕事も辛くなるばかり。
そうならないように、体力を向上させましょう！

なんといっても体力を向上させるには、運動は避けては通れません。
特に事務仕事など、ほぼ1日座っている人は運動不足になりがち。

ですが、忙しいのに毎日きちんと運動するのは難しいかもしれません。それにあまりにハードなことをすれば逆に疲れてしまいますね

わざわざジムにいかなくてもOK！
たとえば
・駅では階段を使う。
・一駅分歩いてみる。
・歩くときに、早足で歩いてみる。
など簡単なことでも大丈夫です。

もし余裕があれば、
・ラジオ体操をする。
・毎日筋トレをする。
・ウォーキングをする。
・家の段差で昇降運動。
意識的に運動すれば、より効果アップ！
疲労するまで運動すると逆に疲れがとれないのでご注意！

体力をつけるには食事もかかせません。
最近では、痩せるための無理な食事制限をして、カロリーが足りない女性が多いと問題になっています。

特に炭水化物はエネルギーになるので、無理に抜くとエネルギー不足で体の動きも鈍ってきます。
バランスのとれた食事が大切なのです。

特に筋肉を作るのに大切なのは、良質なたんぱく質といわれています。
肉類・魚・卵・牛乳・大豆などに含まれているので、積極的に食べるようにしましょう。

プロの指導のない無理な食事制限は、心身ともに影響が出てくるので気をつけましょう。

「運動」「食事」はもちろん重要ですが、なんといっても大切なのが「睡眠」です。

仕事によってはなかなか、夜にきちんと寝るというのが難しいかもしれませんね。
ですが最低でも6～8時間の睡眠時間はキープして、ゆっくり体も心も休めるのか肝心です。