「最近疲れやすい・・・」と思ったら体力低下のサインかも?疲れにくい体を作る3つの要素

「最近疲れやすい・・・」と思ったら体力低下のサインかも?疲れにくい体を作る3つの要素

2017年10月07日更新 yomogi 733 view

10代のころはどんなに遅くまで遊んでも疲れなかったのに、大人になってからは疲れがとれるのが遅くなった!仕事が終わって家に帰ったら、もう何もする気がないくらい疲れている、そんな経験ありませんか? それってもしかしたら体力が低下しているのかも。10~20代までは仕事も遊びも、なんとかこなせていますが30代になると途端に体力が低下してしまいます。 その前にきちんと体力を作っておきましょう!

疲れやすくなったのを「年とったなあ」なんて言ってられない!

出典:01.gatag.net

1日遊ぶと、夜にはもうぐったり・・・
仕事が終わって家に帰ったらもうぐったり・・・
なんて経験ありませんか?
それってもしかしたら、体力が低下しているのかも!

体力は30代でがくんと下がる!

出典:01.gatag.net

10代~20代前半は、遊びもプライベートもちょっと無理してもすぐに疲れがとれますが、20代後半から30代になると、一気に体力が落ちて今まで出来ていたことが、辛くなってしまうことも!
さらに、体力が落ちると心にも影響が出て、ストレスなどがたまりやすくなることも!

このままでは、遊びも仕事も辛くなるばかり。
そうならないように、体力を向上させましょう!

体力を向上させるには① 運動

なんといっても体力を向上させるには、運動は避けては通れません。
特に事務仕事など、ほぼ1日座っている人は運動不足になりがち。

ですが、忙しいのに毎日きちんと運動するのは難しいかもしれません。それにあまりにハードなことをすれば逆に疲れてしまいますね

軽い運動をつづければOK!

わざわざジムにいかなくてもOK!
たとえば
・駅では階段を使う。
・一駅分歩いてみる。
・歩くときに、早足で歩いてみる。
など簡単なことでも大丈夫です。

もし余裕があれば、
・ラジオ体操をする。
・毎日筋トレをする。
・ウォーキングをする。
・家の段差で昇降運動。
意識的に運動すれば、より効果アップ!
疲労するまで運動すると逆に疲れがとれないのでご注意!

体力を向上させるには② 食事

体力をつけるには食事もかかせません。
最近では、痩せるための無理な食事制限をして、カロリーが足りない女性が多いと問題になっています。

特に炭水化物はエネルギーになるので、無理に抜くとエネルギー不足で体の動きも鈍ってきます。
バランスのとれた食事が大切なのです。

重要なのは、バランスと良質なたんぱく質

特に筋肉を作るのに大切なのは、良質なたんぱく質といわれています。
肉類・魚・卵・牛乳・大豆などに含まれているので、積極的に食べるようにしましょう。

プロの指導のない無理な食事制限は、心身ともに影響が出てくるので気をつけましょう。

体力を向上させるには③ 睡眠

「運動」「食事」はもちろん重要ですが、なんといっても大切なのが「睡眠」です。

仕事によってはなかなか、夜にきちんと寝るというのが難しいかもしれませんね。
ですが最低でも6~8時間の睡眠時間はキープして、ゆっくり体も心も休めるのか肝心です。

体力を向上するうちに嬉しい効果も!

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最近雑誌の付録が可愛すぎて思わず買ってしまいます。