むくみも肩こりも解消!「筋膜はがし」の効果が女性に嬉しいことだらけ♪

むくみも肩こりも解消!「筋膜はがし」の効果が女性に嬉しいことだらけ♪

2016年07月25日更新 momo 24285 view

ダイエットをしているのに痩せなくて悩んでいる方は、もしかしたら「筋膜」が固まっているからかもしれません。筋膜が固まっていると、太りやすく痩せにくい体質になったり、肩こりになったり、ぽっこりお腹になったりします。これらの症状は「筋膜はがし」で解消できるので、ぜひ筋膜はがしをやってみてくださいね。

ダイエットをしているのに痩せない…

出典:weheartit.com

食事制限をしたり運動をしたりしているのに、なんで痩せないの?

そう感じている方は「筋膜」が固まっている可能性があります。

筋膜って?

筋膜とは、筋肉を包み、骨格や臓器にわたって全身につながっている膜のことです。
体の構成要素が適正な位置に収まるように支える働きがあります。
筋膜は、皮下脂肪の内側を全て包み、第2の骨格と呼ばれるほど重要な存在なんです。

この筋膜は固まりやすいのが特徴で、固まると体に悪影響を及ぼします。

筋膜が固まるとどうなるの?

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筋膜が固まると血液やリンパの流れが悪くなるので、免疫力の低下につながったり、内臓器官の低下につながったりします。
この他にも、肩こりや腰痛、冷え性、むくみ、下半身太り、ぽっこりお腹、太りやすく痩せにくい体質になるなどの影響が出ます。

これらの症状を解決するためには、筋膜を押して伸ばす「筋膜はがし」をする必要があります。

筋膜はがしをするとどうなるの?

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筋膜はがしをすると代謝が上がったり、血液やリンパの流れが良くなったり、詰まった関節がほぐれたりします。
そのため、太りやすく痩せにくいという体質や肩こり、冷え性などが改善されます。

筋膜はがしをやってみよう

肩こりに効く筋膜はがし

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1.まずはストレッチをします。胸を張って立ち、左腕を背中の後ろに持って行きます。腰のあたりに腕を置き、肩付近の僧帽筋を伸ばしていきます。

2.筋膜はがしをしていきます。頭を右に傾けて左側の首から肩を伸ばします。首の位置を少し前後に動かすことで広範囲の筋膜を伸ばすことができます。

3.筋膜を伸ばしたところを指全体で押さえます。首の付け根から肩まで位置をずらしながら押さえていきます。1か所につき10秒程度押さえ、2セット行いましょう。

4.反対側も同様に行います。

むくみに効く筋膜はがし

むくみに効く筋膜はがしには巻きタオルを使います。

【巻きタオルの作り方】
1.バスタオルを広げ、A4サイズくらいの厚めの雑誌を横向きにバスタオルの端に置きます。

2.バスタオルの両端を内側に折り、雑誌ごとバスタオルを丸めていきます。このとき、できるだけ固くなるように丸めましょう。

3.バスタオルを丸め終わったら両端を紐で固くしばります。

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巻きタオルを作ったら、早速筋膜はがしをしてみましょう。

【やり方】
1.正座をしてすねの下に巻きタオルを置きます。両手を床につけて前傾姿勢になり、足首からすねを伸ばします。

2.床に座って両手を体の後ろに置きます。右足のアキレス腱の下に巻きタオルを置き、お尻を浮かせてひざ裏までを伸ばします。

3.巻きタオルをお尻の右側に置き、両手を体の後ろに置きます。右足のかかとを左ひざに乗せ、骨盤の外側を伸ばします。

4.左ひざに右足を乗せたまま右足側に体重がかかるように下半身を傾けます。腰を前に少し出して10秒間その姿勢を保ちましょう。

5.反対の足も同様に行います。

代謝を上げるのに効く筋膜はがし

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