ラクして美腹筋が欲しい人必見!「吐いてひねる」だけのエクササイズが効果抜群♪

ラクして美腹筋が欲しい人必見!「吐いてひねる」だけのエクササイズが効果抜群♪

2015年07月27日更新 Makiko 8823 view

楽に美腹筋を手に入れたい方は必見です。腹筋運動をしなくても、「吐いてひねる」エクササイズをするだけでキレイな腹筋が手に入るんです。このエクササイズをすると、腹筋が鍛えられるだけではなく便秘解消効果もあるので、ぜひ試してみてくださいね♡

簡単に美腹筋は手に入らないの?

出典:weheartit.com

美腹筋を作るにはやっぱり腹筋運動が1番効果的でしょ。
そう思っている方も少なくないと思います。

でも、腹筋運動って苦手。
どんなに頑張ってもなかなか効果が出ないから、途中で挫折することも多くて…。

そんな方におすすめなのが、息を吐きながらお腹をぎゅっとへこませる方法です。

腹筋を正しく鍛えるには腹式呼吸が重要に!

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美腹筋を作るには、まずインナーマッスルを鍛えることが大切です。
そのためには腹式呼吸が重要な役目を果たします。

筋肉の収縮を伴うときには息を吐き、筋肉の伸長を伴うときには息を吸うと筋トレを効果的に行うことができるので、覚えておくといいですよ。

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ロングブレスダイエット、ドローイングダイエットなど呼吸によるダイエット法がとっても話題になりましたが、それはやはり効果があるからこそ人気なのです。

吐いてひねる簡単エクササイズ

常にお腹を意識してへこませるだけでも腹筋は鍛えられていきますが、それにプラスひねりの動作を加えることで、効果がよりアップします。

やり方は簡単なので、オフィスでのブレイクや、長時間同じ姿勢で体が凝ってしまった際にも活用できます。

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①足は肩幅に開き、まっすぐに立ちます。手は軽く腰の位置に置きましょう。

②お腹をへこませながら息をゆっくり吐き出します。

③息を吐き終える手前で上体を左右のどちらかにひねります。このとき、腰は正面に向けたままで、腰から上だけを動かすつもりで行います。

④ひねった状態のままで残りの息を思い切り吐き出します。ここで負荷がかかりますが、しっかりこらえましょう。

このエクササイズは1日何回でも行っていいんです。
エクササイズをすることによってインナーマッスルが刺激されるので、腸が動いて便秘にも効きますよ。

夏が終わる前に今年こそ!

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こんなに簡単なエクササイズなら、今年の夏は美腹筋を手に入れることができそうですね。
美腹筋を作って、自信を持ってビキニを素敵に着こなしちゃいましょう♡

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