ラクして美腹筋が欲しい人必見!「吐いてひねる」だけのエクササイズが効果抜群♪

ラクして美腹筋が欲しい人必見!「吐いてひねる」だけのエクササイズが効果抜群♪

2018年03月22日更新 Makiko 8995 view

楽に美腹筋を手に入れたい方は必見です。腹筋運動をしなくても、「吐いてひねる」エクササイズをするだけでキレイな腹筋が手に入るんです。このエクササイズをすると、腹筋が鍛えられるだけではなく便秘解消効果もあるので、ぜひ試してみてくださいね♡

簡単に美腹筋は手に入らないの?

美腹筋を作るにはやっぱり腹筋運動が1番効果的でしょ。
そう思っている方も少なくないと思います。

でも、腹筋運動って苦手。
どんなに頑張ってもなかなか効果が出ないから、途中で挫折することも多くて…。

そんな方におすすめなのが、息を吐きながらお腹をぎゅっとへこませる方法です。

腹筋を正しく鍛えるには腹式呼吸が重要に!

美腹筋を作るには、まずインナーマッスルを鍛えることが大切です。
そのためには腹式呼吸が重要な役目を果たします。

筋肉の収縮を伴うときには息を吐き、筋肉の伸長を伴うときには息を吸うと筋トレを効果的に行うことができるので、覚えておくといいですよ。

ロングブレスダイエット、ドローイングダイエットなど呼吸によるダイエット法がとっても話題になりましたが、それはやはり効果があるからこそ人気なのです。

吐いてひねる簡単エクササイズ

常にお腹を意識してへこませるだけでも腹筋は鍛えられていきますが、それにプラスひねりの動作を加えることで、効果がよりアップします。

やり方は簡単なので、オフィスでのブレイクや、長時間同じ姿勢で体が凝ってしまった際にも活用できます。

①リラックスした状態で椅子に座り、足は正面を向いたまま上半身を右側にひねります。
この時両手も椅子の右側に置きます。

②その状態のまま、息を吸いながらお腹を膨らませます。
この時にゆっくりと息を吸いましょう。

③息を吸いきったら、ゆっくり息を吐きながら上半身をさらに右側にねじります。
おへそを後ろに向けるようなイメージでひねり、息を吐ききりましょう。
左側も同じように行い、左右で3回ずつ行います。

この運動をすることで、腸が動いたり体の内部から温かくなってきます。

今年こそ美腹筋で夏をむかえましょう!

こんなに簡単なエクササイズなら、今年の夏は美腹筋を手に入れることができそうですね。
美腹筋を作って、自信を持ってビキニを素敵に着こなしちゃいましょう♡

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